Att sluta röka är inte så enkelt som det verkar vid första anblicken. Fysiologiskt och psykologiskt beroende påverkar. Men allt är möjligt om du vill. Och de tips som ges hjälper till med genomförandet av planen.
Hur slutar jag röka? Denna fråga ställs av många människor som utan framgång har försökt hantera ett ohälsosamt missbruk. Inte bara har cigarettrök en dödlig effekt på våra lungor, det stör också vår miljö och lämnar en obehaglig lukt på våra kläder. Nu är det dags att övervinna missbruk. Följande metoder kommer säkert att hjälpa till med detta.
Hur slutar jag röka?
Den som någonsin har försökt sluta röka vet väl att det inte är en lätt uppgift. Få människor lyckas uppnå detta mål första gången. De flesta har kämpat med detta problem upprepade gånger och utan det ofta till ingen nytta. Vad ska jag göra för att äntligen besegra en ihållande vana? 7 tips om hur du gör det mest effektivt.
1. Det är viktigt att vara uppmärksam på vilka vardagliga situationer som får dig att röka en cigarett. Kanske är det här stressiga situationer, ett sätt att döda tristess, en rökritual efter måltiderna. I sådana situationer måste du rikta uppmärksamheten på något annat, hitta en alternativ aktivitet. Det är viktigt att komma ihåg att det enklaste sättet att övervinna en vana är att införa en annan vana i ditt liv.
2. Försök att begränsa cigarettrökning mer och mer över tid, snarare än att försöka eliminera vanan helt över natten. Du kan tillåta dig själv stunder av svaghet och inte påtvinga dig ännu större svårighetsgrad.
3. När du vill röka kan du hålla munnen upptagen med något: kanderad frukt, nötter, frön, det är bra att gnugga morötter eller andra grönsaker, äta frukt. Det hjälper särskilt dem som är vana vid att hålla en cigarett i munnen.
4. Sluta tro att rökning är lugnande och gör det lättare att bibehålla en smal figur. När du inte har något att göra med händerna fria, delta i någon aktivitet. I sådana fall rekommenderas att du använder till exempel spänningsavlastare, spinnare, radband, nycklar eller något annat litet föremål som kan vridas i dina händer.
5. Det är mycket viktigt att avstå från vanan inte är förknippat med lidande. Det är viktigt att belöna dig själv, men inte med en cigarett. Detta motiverar dig ytterligare att hålla dig till ditt mål.
6. Det är viktigt att nära människor stöder, och andra rökare slutar behandla cigaretter. Så berätta för människor runt omkring dig att du slutar röka. Detta gör att du känner dig mer ansvarig för ditt beslut.
7. Brått vägran från cigaretter orsakar allvarlig stress på kroppen, förutom psykologiskt beroende finns det också nikotinberoende. Om du inte vill målmedvetet plocka upp cigaretter kan du använda nikotinplåster eller specialpiller. Dessa medel lindrar först nikotinberoende. Du bör vara mycket försiktig med piller, eftersom de har mycket kontraindikationer och kan orsaka en försämring av välbefinnandet, till exempel orsaka halsbränna eller påskynda hjärtfrekvensen.
Det kan vara bra att prata med andra ex-rökare. Troligtvis kommer de att dela med sig av sin erfarenhet av att sluta röka, dela med sig av de tekniker som verkligen hjälpte dem.
