Den destruktiva effekten av nikotin på kroppen är bekant för de flesta av oss. Antalet rökare fortsätter dock att växa och med det ökar antalet människor som vill sluta röka.
Vad är egentligen rökning
Rökning är en vanlig form av narkotikamissbruk, ett annat namn är nikotinism. Dess propaganda vid en tidpunkt var omfattande och gradvis bildades en uppfattning hos människor om att rökning är vuxen, betonar status, visar mod, sexualitet etc. Du behöver inte gå långt för exempel: reklam / banderoller, scener i bio, vi ser det nästan varje dag.
Och du har antagligen redan försökt bryta upp med nikotinberoende. Troligtvis har dessa försök misslyckats. Varför?
Vägran på tankenivå
Vår reaktion beror på hur vi tänker. Det räcker att ändra några av fraserna för att uppfattningen ska förändras. Till exempel: "Om jag slutar röka", "När jag slutar", "Jag kan inte, om det inte fungerar, är det väldigt svårt, medan det inte finns tid att göra detta" och liknande - vi tar bort från ordförråd.
"Kasta" - "kasta onödigt." Vi blir alla av med vad som orsakar besvär (bostadsort, människor, miljö, arbete etc.). Och vi anser att rökning inte är en vana utan som en del av vårt liv som orsakar besvär. Behöver du en resväska utan handtag?
Det är viktigt att komma ihåg att det inte är situationen som betyder något, utan din reaktion på det. Det finns ingen rätt eller fel tid, det finns bara din önskan eller ovilja. Vilket val är ditt?
Serviceöversikt
Tänk på tjänster som hjälper dig att sluta röka och få stöd från likasinnade. Eftersom de flesta av oss tillbringar tid på sociala nätverk, ska grupper hjälpa till. De kallas:”Var frisk! Hur man slutar dricka och röka”,” Jag dricker inte eller röker”,“Välgörenhet är en hälsosam generation”och liknande. Webbplatser kommer också till undsättning, till exempel "Vi röker inte". De hittas enkelt genom Yandex-sökning. Registreringen tar minimalt med tid och fördelarna är mycket påtagliga. Först kommunicerar du med rökare precis som du; för det andra lära känna människor som redan har avstått från nikotinberoende. för det tredje får du självförtroende: eftersom många redan har kunnat leva utan nikotin och lever lyckligt, så är det möjligt!
För dem som tycker att det är trevligare eller bekvämare att använda en smartphone finns det också speciella applikationer. För samma nyckelord (till exempel "ingen rökning") hittar vi dem och ställer in det vi gillar. Applikationen är bra eftersom den visar statistik (antalet icke-rökta cigaretter, sparade pengar och tid, visar förbättrade hälsoegenskaper och så vidare).
Genom att använda detta tekniska tillvägagångssätt får du ytterligare incitament som gör att du kan bli av med nikotinism mycket snabbare.
Varför röker du fortfarande?
Rädsla. Att ditt liv kommer att förändras. Att du måste hålla dig upptagen. Att du kommer att sakna något.
Om du plågas av alla slags "om" och "vad händer om" just nu svara på frågan: vill du fortsätta röka eller inte? Omedelbart, snabbt och utan tvekan. I det första fallet delar vi med dig, i det andra börjar vi arbeta ännu mer aktivt.
Skriv ner svaren på följande frågor:
- Vad gör du när du röker?
- Vad tänker du på?
- Vad pratar du om?
- Hur agerar du när något stör dig, irriterar eller skrämmer dig?
- Hur vill du sluta röka?
Jag måste säga genast att fantasin om temat "vaknade på morgonen och inte ville röka" inte passar! Leta efter andra alternativ. Minimum 5. Max - obegränsat. Och på liknande sätt, i form av frågor och svar, reda ut din rädsla. Övningen fungerar kanske inte första gången, men förtvivla inte. Resultaten (om du gör det rätt) kommer att överträffa dina förväntningar!
Vad är din rädsla?
Har den en färg? Formuläret? Är det mjukt, tufft? Hur ser det ut, var i din kropp? Eller kommer det utifrån? Denna rädsla tillhör dig. Det vill säga att du kan göra vad du vill med det. Vad vill du göra med det? Gör det. Vad känner du? Hur vill du ha det?
Din uppgift är att befria dig från rädsla som från något överflödigt som stör livet.
Rökning som en ritual
Eller som en process. Något hände eller en viss tid gick och du började utföra vissa åtgärder före, under och efter rökning. Någon gör kaffe, någon går till en viss plats och sitter där på ett visst sätt. Jag hällde kaffe och "tänkte" sedan på balkongen, medan jag röka försökte jag befria mitt huvud från tankar (det gick naturligtvis inte), och så vidare. Vad befinner du dig på? Titta på dig själv ett par dagar - vad är dina tankar och handlingar som gör rökning till en ritual? Tänk på vad du kan ersätta rökning - på samma sätt? För mig blev pull-ups och spel på telefonen en ersättning. Vad kan du tänka på själv? Flera aktiviteter som kommer att distrahera och muntra upp dig. Viktigt: de bör ta en positiv känslomässig laddning eller tvärtom ha en lugnande, avslappnande effekt.
Hur man lurar huvudet och slutar röka ännu enklare
Sluta röka på kvällen. Rök en annan cigarett och lägg dig. Om du har installerat programmet kommer statistiken på morgonen att glädja dig på morgonen. Vill du förstöra det och börja om från början? Flera timmar har gått utan att röka - har du lidit av detta? Svara dig själv - var bara ärlig.
En annan inte mindre viktig punkt är att du rökt på kvällen och inte började på morgonen. Glöm den "senaste cigaretten" - den finns inte. Idag röker du helt enkelt inte - det finns många anledningar. Och för att de fattade detta beslut. Och för att de ville. I allmänhet är detta ditt eget företag: att röka eller inte.
Vad göra här näst? Observera dig själv och dina känslor. Spåra statistik och fråga dig själv: Vill jag förstöra mina resultat och börja om? Vad händer om jag går tillbaka till början? Var ärlig mot dig själv: ingen och ingenting kan tvinga dig att göra som du inte vill. Brist på motivation betyder brist på önskan. Ställ dig själv en av de första frågorna: varför vill jag bli av med nikotinism (narkotikamissbruk)? Varför behöver jag, personligen jag, detta?
Efter några veckor kommer du att märka att du kan skilja mellan dofter tydligare. Världen har öppnat nya, nästan glömda, aspekter. Och himlen blev ljusare och luftrenaren. På hushållsnivån smakar maten bättre och känslorna blir ljusare. Är du redo att förlora allt? Eller kommer du tvärtom att börja andas ännu djupare, för du har lärt dig att värdesätta sanna välsignelser?
Vid någon tidpunkt kommer du instinktivt att nå en cigarett. Kanske har du svårigheter och mot dess bakgrund - nervositet. Men nikotin lindrar inte symtomen och löser inte heller problemet. Hur hjälper du dig själv genom att belysa problemet?
Istället för en slutsats
Du vet att det inte finns något "piller för allt". Och det finns inga universella sätt att bli av med rökning. Din önskan är den grund som din framtid bygger på. Och det kommer att vara ljust och ljust eller oskrivet, höljt i gråa rökmoln - det beror bara på dig.
