Stressiga situationer har blivit en vanlig gäst i människors liv. I alla dess sfärer är konflikter, kontroversiella situationer, problem möjliga. Kroppen tvingas reagera på negativa faktorer och försöka skydda sig själv. Fram till ett visst ögonblick klarar en persons interna reserver, men bara delvis. För att hjälpa dig själv måste du lära dig att komma korrekt ur stressiga situationer.
Instruktioner
Steg 1
När du befinner dig i en stressig situation, ta inte viktiga beslut, först måste du återhämta dig. Tankar som uppträder vid toppen av nervsystemet är mycket sällan produktiva och medvetna. För att komma ut ur en stressig situation utan att skada din hälsa måste du först och främst förstå själv att det är hon som nu äger dig.
Steg 2
Normalisera din andning. Det är förresten du andas att du kan bedöma graden av din spänning. Djup, lugn och rytmisk andning är ett tecken på ett stabilt nervsystem. När en stressig situation uppstår blir andningen ytlig, avbryts och ibland är varje nästa andetag svårt. I detta fall räta ut ryggen, räta ut axlarna. Det spelar ingen roll om du befinner dig i vertikal eller horisontell position, det viktigaste är att kroppen är rak. Andas djupt och andas sedan ut all luft. Försök att andas i samma rytm. Detta hjälper din kropp att lugna sig snabbare.
Steg 3
Koncentrera din uppmärksamhet på ett föremål som inte är helt relaterat till stress. Psykologer rekommenderar att man fokuserar på siffror. Hitta ett tomt rum och sitt på en stol. Det borde inte vara för mjukt. Om han har rygg, sitt sedan i sidled till henne för att inte luta dig på. Räta upp, stäng ögonen. Börja sakta räkna från 1 till 100. Om du någon gång inser att dina tankar redan finns någonstans långt borta, börja räkna igen. Koncentrera på detta sätt i minst 10 minuter.
Steg 4
Försök att koppla av. Ett varmt bad med aromatiska oljor hjälper dig att göra detta. Stäng av lamporna, tänd ljusen, stäng ögonen. Tillbringa 10-15 minuter i den här positionen. Vatten lugnar nervsystemet perfekt och aromatiska oljor hjälper till att öka tonen.
Steg 5
Omdirigera din stressenergi till något annat. All fysisk aktivitet är perfekt för detta. Om du inser att du ofta möter stressiga situationer, kan du registrera dig för ett gym. Du kan springa, ta ut alla dina känslor på en slagsäck eller simma i poolen.
