Jordens invånare tillbringar större delen av sin tid på jobbet. Atmosfären, kollegor, schema, arbetsförhållanden - allt detta påverkar inte bara vår fysiska utan också mentala hälsa. Stress, konflikter, oregelbundna scheman kan leda till depression, vilket kommer att utgöra ett betydande hinder för produktivt arbete.
1) en tydlig linje mellan arbete och lek
Det finns ett ordspråk: "Lämna dina tankar om jobbet på jobbet." Hon är psykologiskt sund. Din kropp och din hjärna ska vila hemma. Om du tänker på en att göra-lista kommer natten att bli hektisk. Och nästa dag kommer din produktivitetsnivå bara att minska.
2. Driftläge
Ett oregelbundet arbetsschema leder till emotionell utbrändhet hos den anställde, vilket kan förvandlas till långvarig depression. Använd inte din fulla potential på en gång. Arbeta planerat och fasvis.
3. Ät nötter
Som ni vet är näringsämnena i nötterna involverade i produktionen av serotonin (hormonet av lycka), vitamin B och E och antioxidanter. De hjälper till att bekämpa stress.
4. Planera en arbetsdag
På kvällen gör du en lista över uppgifter för nästa dag. Det kommer att hjälpa din hjärna att fungera och också organisera dig. Du vet tydligt hur mycket arbete som redan har gjorts och fortfarande finns kvar.
5. Lunch utanför arbetsplatsen
Försök att inte äta vid ditt skrivbord. Din kropp kommer att uppleva mat som en del av arbetsprocessen och efter ett tag vill den äta igen. Trots detta är lunch utanför arbetet också viktigt för psykologisk avkoppling.
6. Atmosfär
En mycket viktig faktor i mental hälsa är atmosfären där du arbetar. Belysning, temperatur och frånvaron av främmande ljud har en betydande inverkan på din produktivitet. Skapa en miljö där du blir mest effektiv.
7. Träning
Psykologer tror att träning är ett av de bästa antidepressiva medlen. Om din är nervös, hitta ett lugnt område i rummet och träna lite. Vinka dina händer, huk. Eller gå runt huset. Dina negativa känslor kommer att försvinna på egen hand.
8. På natten - sova
Sova på natten är lika viktigt för prestanda som andra faktorer. När allt kommer omkring, vilar vår kropp och får styrka på natten. Precis som vår hjärna är befriad från onödig information. Samtidigt gör kronisk sömnbrist oss irriterade och aggressiva. Forma därför din dag så att du har minst åtta timmars sömn.
9. Meditation
Naturligtvis, på jobbet, kommer du inte att sitta i lotusställning och börja falla i en trans. Men du kan enkelt sätta på lugnande musik i hörlurarna, stänga ögonen och andas lugnt och djupt i några minuter.
10. Användbar ensamhet
Se till att ta dig tid för dig själv. Du kan inte göra allt arbete i världen. Detta gäller särskilt för dem som arbetar med människor. För att vara tonad, var ensam. Lyssna på musik eller titta på din favoritfilm. Detta tar bort spänningen från din hjärna.
