Stress är som att vatten långsamt droppar på ett ställe: ju längre påverkan desto mer påtaglig blir den destruktiva kraften. Därför måste du bli av med det vid de första klockorna - sömnlöshet, spänning, deprimerat humör och apati. För att göra detta finns det vissa övningar som hjälper dig att återvända till vägen för harmoni och lugn.
Ta först ett intressant test. Det hjälper dig att bestämma om du är under stress eller föreställer du dig bara det? Villkoren är som följer: bilden visar två identiska delfiner. Vetenskapliga studier har visat att en person som ofta utsätts för stress kommer att hitta skillnaderna mellan dem. Tänk på att ju mer skillnader du hittar, desto mer rastlös är du.
Hur gick det? Du log antagligen. I så fall har fotografering tjänat sitt syfte. Och det här är det första sättet att hantera stress.
1. Leende
Skratt frigör kroppen från spänning, slappnar av den. Ingen kan ärligt skratta och känna sig stressad samtidigt. Även ett falskt leende släpper ut hormoner som är ansvariga för välbefinnandet, så skratta så ofta som möjligt!
2. Identifiera och eliminera stressprovokatörer
Ta på dig din tänkande hatt och spendera 10 minuter på att tänka på de värsta sakerna under dagen. Skriv ner allt som kommer att tänka på på ett papper. Det kan vara vad som helst: människor, aktiviteter, föremål. Allt som orsakar en oönskad reaktion. Nu, titta på varje irriterande separat, fundera på om du kan bli av med det. Om uppdraget är genomförbart, kasta det omedelbart ur ditt liv. För situationer som kräver mer utarbetande, försök att vara kreativ. Ta en titt på den "stora bilden". Kanske hittar du alternativa lösningar som tidigare var dolda från synen.
3. Ändra vinkeln
Detta uttalande är lika gammalt som världen: om du inte kan ändra situationen, ändra din inställning till den. Så corny som det låter, det fungerar verkligen! När allt kommer omkring, besatt över en ont i callus, orsakar du kroppen ännu mer lidande. Samma sak händer i den mentala världen.
4. Ta ansvar
Framför allt ta ansvar för att orsaka problem i ditt liv. När allt kommer omkring är det du som fokuserar på dem och inte någon annan! Och denna omständighet är av enorm betydelse. Om du upplever stress har du låtit det hända. Följt av känslor. Försök att spåra ditt emotionella tillstånd och kontrollera det efter behov.
5. Ta en tupplur om du verkligen känner för det
Ofta uppstår stress av trivial anledning: sömnbrist. Liksom meditation sänker regelbunden sömn kortisolnivåerna i kroppen. Du kan ta en tupplur på 10-15 minuter om dagen för att återhämta dig. Detta kommer att räcka.
6. Öva "vårdfångare"
Detta är metoden som beskrivs av Brian Tracy i Maximum Achievement. Principen är som följer. Först beskriver du tydligt den störande situationen på ett pappersark. Bestäm sedan det värsta möjliga resultatet. Ofta minskar själva det faktum att identifiera det "svarta scenariot" ångest. Det tredje steget är acceptans. Bestäm att om en störande händelse inträffar kommer du att acceptera den. Detta är det viktigaste steget! Sist men inte minst, vidta omedelbara åtgärder för att förhindra situationen. Tack vare denna teknik kommer stress snart att lämna dig.
Använd alla dessa tips tillsammans! Snart kommer du att märka hur ett leende uppträder allt oftare på läpparna och fred och lugn råder i hjärtat.
