Du kan knappast hitta en person som aldrig har varit irriterad över bagateller. De sköt mig in i tunnelbanan, barnet spridda leksaker, mannen tvättade inte disken efter honom - och nu är ditt humör redan förstört. För att sådana små saker inte ska förgifta ditt liv måste du lära dig att hantera din irritabilitet.
Instruktioner
Steg 1
Lär dig att acceptera människor för vem de är. Kom ihåg att även de människor som är närmast dig inte helt behöver uppfylla dina förväntningar och idéer om dem. Var nedlåtande för andra, förlåt dem mindre brister och misstag.
Steg 2
När du känner att du börjar bli irriterad, vänd dig till något annat. Räkna till exempel till 10 eller stäng dig mentalt av din samtalspartner med en hög vägg. Det är också bra att få vana att leta efter det positiva i allt. Mannen tvättade inte disken? Men han är en bra familjeman och en omtänksam far, och dessa egenskaper uppväger hans mindre brister.
Steg 3
Undvik situationer som vanligtvis irriterar dig. Om du slösar bort värdefulla minuter varje morgon och letar efter nycklar, gör det till en vana att alltid placera dem på samma plats. Fördärvar du ditt humör med dagliga pendlar på kollektivtrafiken? Försök att inte använda den under rusningstid, komma överens med din arbetsgivare om att komma till jobbet lite tidigare eller senare. Begränsa också dina interaktioner med människor du inte gillar.
Steg 4
Besök din läkare och kontrollera din hälsa. Irritabilitet och irritation kan till exempel orsakas av problem med sköldkörteln. Var uppmärksam på din kropp: sov minst 8 timmar, spendera mer tid utomhus, träna regelbundet, försök att äta mer grönsaker och frukt och begränsa alkoholkonsumtionen.
Steg 5
Analysera om allt passar dig i ditt liv. Kanske orsakas din irritabilitet av missnöje med dig själv eller ditt liv, motsättningarna mellan dina önskningar och tillgängliga möjligheter. I det här fallet kan du inte hantera irritabilitet utan att lösa det bakomliggande problemet. I en sådan situation är det värt att besöka en kvalificerad psykolog eller psykoterapeut.
