Konstterapi är en populär metod för psykologiskt arbete med känslor. Rädsla, ångest, skuld, ilska, förbittring - alla dessa känslor är lättare att uttrycka och förverkliga med hjälp av konstnärliga tekniker som en konstterapeut använder i sitt arbete. Ritning, modellering, dans, skrivande sagor och andra sätt att skapa kreativt självuttryck är tillgängligt för alla som ett universellt medel för psykologisk hygien.
Antistress
Du kan använda konstterapi själv för anti-stressändamål. När irritation från mindre problem har ackumulerats under dagen kommer följande konstterapitekniker att hjälpa till att lindra stress:
- Det bästa sättet att lindra stress är massmaterial: sand eller småsten. Flytta handen över sanden, häll den från palm till palm, känn hur sandkornen berör huden på dina händer och flyter ut ur den. Om möjligt, begrava dina fötter i sanden. 10-15 minuter av detta spel hjälper dig att koppla ifrån vardagens bekymmer.
- Om du gillar att färga, gör dig själv en anti-stress målarbok. Vanligtvis är det böcker med svarta och vita bilder, där det finns många små detaljer. När du målar dem med pennor eller tuschpennor, fokusera på din aktivitet. Detta hjälper hjärnan att byta och ta en paus från upplevelsen.
Känslomässigt svar
Ibland överväldigar känslor oss, och det är nödvändigt att uttrycka dem, men det finns inget lämpligt redskap för att piska hemma. I det här fallet kommer sådana tekniker att hjälpa dig.
- Spela med plasticine eller lera. Plasticine hjälper dig att slappna av om du rullar den mållöst och skrynklar den i dina händer. Men du kan också tillämpa en målmedveten psykologisk teknik: blinda ditt negativa tillstånd, prata sedan mentalt med honom och ändra sedan plasticine-figuren så att den förvandlas från ett negativt tillstånd till ett positivt, hjälpande.
- Lera hjälper till att hantera sådana starka känslor som distribution, ilska, hat. Clay lämpar sig väl för förändring, förstörelse. Tack vare detta kan alla dina negativa erfarenheter överföras till lera och förstöras. Och sedan jämna ut det. Trots allt liknar lermodellering utjämning.
- Måla dina känslor med färger. Det är bättre att ta större ark och borstar (skrot av gammal tapet är perfekta), du kan måla med händerna. Ibland är det terapeutiskt att måla arket försiktigt i svart. Någon behöver ljusa fläckar för att uttrycka ett känslomässigt tillstånd. Någon ritar någon form av konkret figur och målar den sedan över eller förvandlar den (som i fallet med modellering från plasticine). Välj den metod som passar dig bäst. Efter att du har ritat kan du förstöra ritningen (till exempel om du ritade rädsla eller skam eller annan obehaglig känsla) eller gömma den så att du en dag kan hitta och komma ihåg vad du upplevde, försök att förstå dig själv igen. Ett annat bra alternativ är att hänga ritningen på väggen och låta den hänga tills den är relevant.
Självstudie
Konstterapi kan också användas för självstudier. Till exempel, om något stör dig, men du inte vet vad du ska föreställa dig: vilken färg, storlek, form, konsistens osv. Och sedan - förkroppslig din bild i kreativitet. Denna teknik kan tillämpas på alla objekt i den inre världen.
Ritning, fri kroppslig rörelse, modellering och andra kreativa tekniker hjälper till att komma i kontakt med ditt omedvetna, se det, ge det en röst och göra det till ditt.
