Tillräcklig sömn innebär vanligtvis följande regim: du går till sängs klockan 10-11 på kvällen, somnar omedelbart och vaknar först efter 7-8 timmar. Men många människor bryter mot denna regim. De sätter sig upp vid datorn, TV: n eller jobbet, och sedan visar det sig att de måste stå upp efter fyra timmar. Du måste dock förstå att konstant sömnbrist påverkar vårt liv negativt.
Kroppen behöver god sömn. Det är lika viktigt som luft eller mat. Under sömnen sker ett stort antal processer i kroppen som har en gynnsam effekt på kroppens funktion, hjärnaktivitet.
Det har gjorts mycket forskning. Forskare kunde bevisa att på grund av konstant sömnbrist ökar risken för tidig död. Med cirka 12%. Om du regelbundet sover i mindre än 6 timmar kan du orsaka betydande skador på kroppen.
Vad leder konstant brist på sömn till?
- Lusten att hela tiden gäspa, även om det bara har gått en halvtimme sedan ögonblicket. Samtidigt hjälper varken energi eller kaffe att muntra upp. Konstant sömnighet är ett allvarligt tecken på sömnbrist. Allt detta kan utvecklas till kronisk trötthet över tiden.
- Irritabilitet ökar. En person kan gå sönder på grund av bagateller eller till och med ur det blåa. Känslomässigheten stiger. Brist på sömn orsakar problem med humörsvängningar. En person kan antingen brista i tårar eller skratta utan anledning. Med tiden kan detta leda till depression.
- Konstant sömnbrist leder till en minskning av koncentrationen. Jag kan inte koncentrera mig på affärer. Reaktion, minnet försämras. Allt arbete i en sådan situation skulle representera en kamp med sömnen. Produktivitet är uteslutet.
- Brist på sömn orsakar huvudvärk och yrsel. Immunitet försämras, sexuell lust försvinner.
- Personen känner sig konstant hungrig. Kronisk sömnbrist kan leda till fetma.
- Koordinering av rörelser försämras. Om du regelbundet sover mindre än 6 timmar kommer inte bara koncentrationen att gå förlorad utan också muskelstyrkan. På grund av detta kommer allt att falla ur hand.
- Konstant sömnbrist påverkar tänkandet negativt. Det är svårt att lösa även triviala problem. Kommunikationsproblem uppstår eftersom det är svårt att välja ord och tydligt ange dina tankar.
- Utseendet försämras. Huden blir slappare, rynkor uppträder och muskelmassan minskar. Hjärnan slutar fungera normalt. Hallucinationer är ett annat allvarligt symptom på sömnbrist.
Dags sömn
Vad händer om du inte kunde få tillräckligt med sömn på natten? Försök hitta tid under dagen och få lite sömn. För att göra detta rekommenderas att du hittar en lugn plats, stänger fönstren, lägger dig och sover i minst 20 minuter. Du bör inte vila för mycket, annars kommer du inte att kunna somna på natten. Det är bäst att sova på eftermiddagen före kl. 16.00.
Du bör förstå skillnaden mellan en hel dags sömn och tupplurar. I det första fallet kommer det att vara möjligt att kompensera för sömnbristen. Det andra alternativet kommer bara att komplicera saker. Trötthet försvinner inte. Personen känner sig fortfarande sömnig.
Sömnkvalitet
Du kan sova i mer än 6 timmar, men du känner dig fortfarande trött och sömnig. I det här fallet är problemet dålig sömnkvalitet. Frekventa vakningar, obekväm säng, syrebrist i rummet, ångest - allt detta påverkar nattvilen negativt.
Följande rekommendationer hjälper till att förbättra sömnkvaliteten:
- Det är nödvändigt att gå och lägga sig före klockan 11 på natten.
- Du bör köpa en ortopedisk madrass, en bekväm kudde.
- Rumstemperaturen bör vara optimal. Du får inte tillräckligt med sömn om det är för täppt eller kallt.
- Ventilera rummet regelbundet.
- Det rekommenderas att minska konsumtionen av alkoholhaltiga och koffeinhaltiga drycker. Några timmar före sänggåendet är det bättre att helt överge allt detta.
- Telefonen måste vara i tyst läge.
- Rummet ska vara mörkt. Sömnmasker finns tillgängliga.
- Om det är för bullrigt utanför fönstret eller när grannarna ständigt svär, måste du köpa öronproppar.
- Du behöver inte bläddra igenom nyhetsbulletinerna och titta på thrillers, fasor innan du lägger dig.
