Om du sätter dig som mål att lära dig att kontrollera känslor, måste du förstå att vägen blir väldigt lång och extremt svår. Det finns några tips som hjälper dig att hantera negativa känslor.
Hur man kontrollerar känslor och ilska
Har du märkt att vissa människor är mer benägna att ilska och irritation än andra. Detta beror främst på temperament. Om du snabbt vill hantera negativa känslor finns det flera uttryckliga metoder:
- om möjligt, ge dig sedan fysisk aktivitet, låt det vara flera push-ups eller pull-ups;
- innan du sprutar ut känslor, försök att föreställa dig alla konsekvenser och navigera i situationen.
Känslestyrningspraxis
Vad rekommenderar psykologer? Om du har en tillräckligt utvecklad fantasi, försök att föreställa dig specifika åtgärder - gör en arbetskollega rasande och vill kasta en vas på honom? Kasta det, men i fantasin. Du kan bli en riktig regissör för din egen film och samtidigt inte skada någon.
En imaginär vägg hjälper till att hantera irritation, vilket kommer att isolera dig från irritationskällan. Förresten, detta kan inte bara vara en vägg - en kupol, ett hål, en ihålig. Det viktigaste är att du känner dig bekväm och mysig.
Du kan rita en riktig bild med en penna eller en penna. Det spelar ingen roll att du inte vet hur man ritar - det är bara ett sätt att hantera negativitet.
Träna dig själv att tänka att personen som orsakar dig negativa känslor är en slags simulator som du kommer att öva på att kontrollera dina känslor och ilska. När du kommunicerar med honom, svara mentalt på tre frågor: "Vilka är de verkliga orsakerna till ditt beteende?", "Vilka kommentarer från samtalspartnaren irriterar dig?"
De verkliga orsakerna till ditt beteende kan inte döljas i en annan persons beteende - det här är din inställning till honom. Du kan fortfarande inte ändra någon annan, men din inställning till honom är lätt. I alla obehagliga situationer, titta på saker genom din motståndares ögon - detta hjälper dig att förstå de verkliga orsakerna till "irritationskällans" beteende.
Om ingen av dessa metoder fungerar, minimera bara kontakten med irritationskällan, eliminera irriterande faktorer och kom ihåg - nervcellerna regenererar inte. Ta hand om dig själv och dina nära och kära.
