En person ägnar ungefär en åttondel av sitt liv åt mat. Och ofta äter människor inte bara för att återhämta sig. Ibland kan en falsk hunger uppstå strax efter lunchen - då rusar du till köket på jakt efter något gott. För att sluta äta mycket måste du förstå vilka önskningar som är förklädda som aptit.
Instruktioner
Steg 1
Ibland kan en person helt enkelt inte "smälta" sina negativa känslor: stress, ångest, förbittring, dåligt humör, tristess etc. Mat lugnar honom, distraherar honom från dåligt humör och ger glädje. Om du saknar något i verkligheten kan mat enkelt bli ett sätt att fylla tomrummet för dig. Låt dig inte luras, för hon kommer inte att kunna ge dig en känsla av säkerhet eller ersätta glädjen i familjelivet, kommunikationen med vänner etc. För att besegra den dåliga vanan att äta mycket, gör dig redo att på allvar arbeta med dig själv. När den falska aptiten inte har något att maskera försvinner den.
Steg 2
När du är på väg att "gripa" depression igen, försök att inse att ditt matbehov helt enkelt är ett sätt att förbättra ditt humör med mat. Effekten av den ätna kakan är flyktig, och de extra punden kan kasta dig i ett ännu djupare depressivt tillstånd.
Steg 3
Mat, särskilt söt mat, hjälper till att kompensera för bristen på intryck, förbättra humöret och övervinna tristess. Träna dig själv att ha kul när du har falsk aptit. I stället för en extra middag kan du till exempel läsa en tidning, titta på en intressant film eller lösa ett korsord. Du kommer att märka att ju mer du blir ledsen av något, desto mindre kommer tankar om mat att finnas kvar.
Steg 4
Gå en promenad omedelbart om du känner att stress är skyldig i din hungerattack. Detta kommer att lugna dina nerver och distrahera dig från kylskåpet. Och under fysisk aktivitet kommer stressinducerad adrenalin att minska och hormonerna med gott humör - endorfiner - börjar produceras.
Steg 5
För vissa människor kan till och med mindre klagomål utlösa anfall av binge-äta. Om det här handlar om dig, be en av dina flickvänner eller vänner att lyssna på dig i minst 10-15 minuter. Så snart du har en överväldigande önskan att "gripa" ett brott, ring honom och berätta för honom i detalj om ditt problem. Efter den "hempsykoterapeutiska" sessionen kommer begäret efter kylskåp att försvinna.
Steg 6
Och ytterligare ett råd. Försök att inte ha mat hemma som är lätta att äta, till exempel kakor, kakor, godis, korv och andra godsaker. När du köper mat till middag efter jobbet, ta exakt så mycket som krävs för att förbereda en portion (om du äter ensam). Naturligtvis, om du har en familj, kommer du knappast att kunna leva efter denna regel. Men medan du är ensam, för att undvika frestelsen att ta ett mellanmål före sängen, låt bara den "hängande musen" vara kvar i ditt kylskåp efter middagen.
