Du bör inte ge upp maten helt, detta kommer att leda till allvarliga hälsoproblem, men om du är beroende av att konsumera mat i orimliga mängder, bör du ompröva din kost och hitta skäl att distrahera dig från den tvångsmässiga önskan att äta.
Instruktioner
Steg 1
Ät inte när du inte är hungrig. Om längtan efter ett mellanmål är resultatet av tristess, gå en promenad, byt till något annat, drick ett glas vatten eller en kopp osötat te. Om du verkligen vill äta, lägg en skål med frukt eller morotpinnar framför dig, inte chips eller kakor.
Steg 2
Dela upp all mat du äter i små portioner så att du får 5-6 måltider om dagen. På så sätt kommer du inte att känna dig hungrig, vilket innebär att du kommer att undvika att äta för mycket.
Steg 3
Byt ut maten du äter mot mindre näringsrika: istället för fläsk, äta kyckling (helst bröst), kalvkött och kalkon. Ersätt fet fisk med mager fisk, vanlig pasta - med pasta av durumvete, vitt bröd - med spannmål, godis - med torkad frukt. Således kommer du att minska energivärdet för din kost, detta kommer att undvika att få extra pounds.
Steg 4
Undvik livsmedelstillsatser som förbättrar aptiten, försök att inte äta ketchup, majonnäs, feta såser. Byt ut dessa livsmedel med osötad yoghurt och krydda sallader med lite olivolja och äppelcidervinäger.
Steg 5
Nästa gång du ska äta, svara på frågan - vill du äta ett äpple (en skiva bröd) just nu? Om svaret är nej är du inte riktigt hungrig, lägg maten åt sidan. Ja, du måste visa viljestyrka, men vem sa att det skulle vara lätt?
Steg 6
När du har psykiska problem, gå en promenad, träffa vänner, prata med en specialist, men bara inte "gripa" dina problem - detta kan leda till extra pounds och bulimi.
Steg 7
Drick cirka 2 liter vatten (30 ml per 1 kg kroppsvikt) under dagen. Vatten dämpar känslan av hunger, fyller magen, som ett resultat, om du äter, då mycket lite.
Steg 8
Besök en psykolog och ta reda på vilken typ av missbruk du har. Rådgör med en nutritionist och gastroenterolog, kanske ett ökat sug efter mat inte är ett infall eller en modefluga, utan en indikator på att du har allvarliga hälsoproblem som måste åtgärdas så snart som möjligt med hjälp av läkare.
