Fobier har blivit en trogen följeslagare för många människor i dagens hektiska och hektiska tider. Rädsla för höjder eller trånga utrymmen, rädsla för ensamhet eller offentligt tal följer ofta människor under hela deras liv och tar bort möjligheten att andas djupt och njuta av de gåvor som ödet ger dem. I sådana fall måste rädslor bearbetas och bli av med fobier, lära sig att övervinna dem när de uppstår.
Instruktioner
Steg 1
Fobi är ett orimligt ångesttillstånd som kan åtföljas av en panikattack. Rötterna till uppkomsten av tvångsmässiga tillstånd ligger vanligtvis i intrycken från barndomen och tonåren, men själarna gömda i "garderoben" förblir hos personen och följer honom som en skugga, som nu växer och försvinner nu.
Steg 2
Det mest obehagliga är att obsessiv rädsla stör personligheten i livet och ofta inte låter sig förverkligas. Dessutom leder de till somatiska manifestationer. Sådant, till exempel som en ökning av blodtrycket och andfåddhet, upp till kvävning.
Steg 3
Om du upplever sådana känslor, till exempel i en hiss eller kliver på scenen, måste du först andas. För att göra detta, ta ett kort starkt andetag och en lång andning och upprepa detta minst 10 gånger. När andningen blir jämn kan du redan svara tillräckligt på situationen.
Steg 4
Om vi talar om en permanent rädsla för höjder, mörker eller stora folkmassor finns det flera sätt att övervinna det på egen hand. En av dem är att skildra din rädsla i form av en ritning, hantverk eller beskriva den på papper. Du kan till och med skriva en berättelse om din ångest. Sedan rippas, bryts eller ändras resultatet av skapelsen. Så du kan hantera alla känslor som gnager på dig.
Steg 5
Ett annat sätt att övervinna tvångsmässig rädsla är att omfamna den. Det innebär att göra saker trots din rädsla. Till exempel, om du är rädd för höjder, gå till bergen eller hoppa från en fallskärm, om du är rädd för att tala offentligt, läs poesi i parken eller dela ut flygblad, godis på torget, till exempel. Ja, det tar viljan, men resultatet är verkligen värt.
Steg 6
Tyvärr kan inte alla fobier övervinnas på detta sätt. De kan associeras med rädslan för döden och med den intima sidan av livet (rädsla för impotens, infertilitet, defloration) och med rädslan för att få en obotlig sjukdom (cancer eller AIDS). I dessa fall kommer de tidigare tillvägagångssätten inte att fungera eller till och med förvärra situationen. Eller till exempel den maniska svartsjuka som förekommer hos människor som missbrukar alkohol inte kan korrigeras med konstterapi eller agerar mot tvångsmässig ångest.
Steg 7
Naturligtvis kan vi säga att det är viktigt att arbeta med dig själv, att utveckla din inre värld, men vissa rädslor är så djupa i barndomen att det helt enkelt är omöjligt att komma ihåg och förstå själv vad som är orsaken och vad som faktiskt orsakar panik.
I sådana fall, kontakta en psykolog eller annan specialist som kan göra en djup analys och förstå orsaken, ge verklig hjälp.
