Vanan att äta på kvällarna är en av de mest skadliga. Att äta före sängen är dåligt för matsmältningssystemet och är ofta orsaken till dålig sömn. För att bli av med denna vana måste du övervaka ditt emotionella tillstånd och justera din kost.
Instruktioner
Steg 1
Depression, ilska, emotionell depression och andra psykologiska tillstånd är några av de främsta anledningarna till att äta sent. Ju mer de manifesterar sig, desto mer vill en person undertrycka dem med mat. Det finns många sätt att hantera sådana problem, till exempel, försök att ersätta mat med något konstruktivt. Nästa gång du känner lust att äta, läsa eller rita, lyssna på musik eller lösa pussel. Ditt jobb är att distrahera dig från de negativa tankarna som får dig att tänka på mat. Du kan också skaffa dig några hobbyer som modellering, stickning etc.
Steg 2
Att titta på TV eller spela på datorn på natten är också en anledning till sena mellanmål. Om du har en vana att gå till sängs sent på kvällen är det troligtvis ditt problem. Prova att ändra dina sömnmönster. Gå tidigt och lägg dig upp vid samma tid på morgonen. Följ denna rutin hela veckan, inklusive helger.
Steg 3
Anledningen till det sena begäret efter mat kan vara rent fysiologiskt. Om du äter mycket på kvällarna kan du ha hormonell obalans. I det här fallet måste du normalisera nivån av insulin, leptin, ghrelin, kortisol och eventuellt andra hormoner i kroppen. Du kan göra detta genom att göra några ändringar i din kost. Börja till exempel med att äta en rejäl frukost, maten måste vara protein. Om du äter på kvällen kanske du inte äter frukost på morgonen. kroppen är full, den hade inte tid att smälta mat. Du måste stoppa denna praxis. Ät ägg på morgonen och drick proteinskakningar. Detta hjälper dig att hålla ditt blodsocker på rätt nivå hela dagen, vilket avskräcker behovet av att äta sent på kvällen. Öka ditt D-vitaminintag eftersom det hjälper till att reglera balansen mellan insulin och andra hormoner i kroppen.
Steg 4
Upprätta en diet och håll dig till den dagligen. Frukost, lunch och middag måste vara på samma gång. Du kan ha en vana att snacka mellan måltiderna. Det här är okej, men dessa snacks bör också planeras, ge dem en viss tid under dagen.
Steg 5
Det kan ibland vara mycket svårt att bekämpa lusten att äta på kvällen. Vissa går till köket även när de vaknar på natten. Om du har svårt att bekämpa denna vana, och du befinner dig bredvid mat varje gång, försök att dricka ett glas vatten, du kan lägga till lite citronsaft i det för smak.
