Misstanke är ett personlighetsdrag som är nära förknippat med ångest. Det kännetecknas av ångest, obehaglig spänning, tvångsmässiga rädda tankar, misstänksamhet. Misstänkta människor är ofta blyga, misstroende. Ibland kan misstänksamhet hjälpa till att förhindra någon farlig situation, men oftare förgiftar denna egenskap livet. Hur begränsar jag det?
Överdriven misstänksamhet uppstår i de flesta fall på grund av låg självkänsla, ökad ångest på grund av överflödet av intern rädsla och rädsla, på grund av misstroende attityd till världen. En misstänksam och orolig person beror på åsikter utifrån, reagerar smärtsamt på kritik och kommentarer, känner sig förlorad och osäker i alla stressiga situationer och ibland under vanliga livsvillkor. Detta tvivelaktiga personlighetsdrag förknippas dock inte bara med vissa känslor och känslor.
Psykologer tror att graden av misstanke och ångest beror på hur väl en persons minne utvecklas. Obsessiva tankar, främst förknippade med rädsla, uppstår när en person inte kommer ihåg vad han gör. I en sådan situation kommer olika simulatorer och övningar som stärker minnet att minska graden av misstänksamhet.
Dessutom är misstänkta människor ofta helt nedsänkta i sina oroliga upplevelser och fantasier. De kan tänka på många saker samtidigt och utföra alla åtgärder helt automatiskt. För att klara misstänksamhet och ångest måste du lära dig att medvetet utföra alla åtgärder, vänja dig själv att "vara i ögonblicket", att leva "här och nu". Koncentrationsträning hjälper till med detta.
För att klara ångest är det värt att vända sig till olika avslappningsmetoder och meditation. Dessutom kan meditationstekniker också hjälpa till att utveckla mindfulness.
Kämpar du med överdriven misstänksamhet måste du ge upp mörka fantasier. Att bygga upp negativa scenarier i dina tankar om alla situationer leder till att nivån på intern ångest ökar. Ju mer en person hamnar på sig, desto mer misstänksam och misstroende blir han.
Om smärtsam misstänksamhet baseras på intern rädsla, några traumatiska minnen, måste de bearbetas. Det är inte alltid möjligt att göra det själv. Då bör du söka råd och stöd från en specialist - en psykolog, psykoterapeut, psykoanalytiker. Det är viktigt att förstå att ibland överdriven misstänksamhet är ett symptom på tvångssyndrom, och då kan du inte göra utan att arbeta med en specialist.
En psykologisk teknik, som är baserad på att föra din egen rädsla och upplevelser till en absurd punkt, kan hjälpa till att hantera ett obehagligt tillstånd. Man bör inte försöka undertrycka eller dränka ut oro och oro, utan "blåsa upp" dem i en sådan utsträckning att de ser komiska och löjliga ut.
Att föra en dagbok hjälper dig att frigöra ditt huvud från tvångstankar. Du måste skriva ner alla dina erfarenheter, bekymmer och oro i det. Det är värt att beskriva de skrämmande situationerna och hur de slutade. I de flesta fall är överdriven misstanke inte motiverad. Och om det är svårt för en misstänkt person att rationellt analysera livssituationer, kan du genom att läsa igenom dagboksposterna se annorlunda på händelserna och resultaten från dem.
Det kommer att vara användbart för en misstänkt person att utveckla en vana att bokstavligen tänka igenom sina handlingar och handlingar bokstavligen steg för steg. Till exempel "nu ska jag gå till köket och stänga av spisen." I vissa situationer är det nödvändigt att säga handlingsplanen högt och sedan fortsätta att genomföra den. För större effekt kan du alltid ha med dig en liten anteckningsbok och lägga in all information om vad som har gjorts.
