Ur en psykologisk synvinkel är en vana varje handling som förs till automatism och utförs utan ansträngning och kontroll. Det vill säga detta är åtgärder som människor gör utan att tveka. Tyvärr tenderar människor att skaffa sig mer dåliga vanor än bra: från nästan oskyldiga "barnsliga" (bita naglar, linda håret runt en penna) och sluta med riktigt skadliga missbruk till rökning eller frosseri. Att bli av med dem är mycket svårare än att skaffa dem.
Instruktioner
Steg 1
Sätt dig själv för lycka. För att bryta en vana måste du vilja ha den. Du behöver inte förvänta dig mycket från början, men du behöver tro på dig själv. Många drar sig tillbaka omedelbart, eftersom de redan förutspår ett misslyckande. Därför är det bäst att börja smått och ge upp missbruk gradvis. Försök till exempel först att bryta vanan att röra vid håret när det är över, och lär dig att inte vara sen. Efter att ha vunnit kommer du att förstå vad du kan och kommer att kunna sluta röka, till exempel. Skriv ner dina åtaganden för att hålla dig motiverad.
Steg 2
När du har valt en vana att bli av med, bestämma orsaken. I själva verket är detta ett mer komplext och djupare koncept än bara en automatiserad åtgärd. Det är baserat på allvarliga psykologiska tillstånd som stress eller långvarig neuros. Med hjälp av vissa handlingar lugnar en person sig själv och letar efter en väg ut. Vanan att dra i kläder och räta ut hår kan vara resultatet av ett underlägsenhetskomplex och självtvivel. För att förstå orsaken, observera dig själv. Du kan till exempel upptäcka att du börjar tugga på en penna varje gång din chef pratar med dig. Som regel försvinner vanor under vila, semester eller efter arbetsbyte, eftersom orsaken elimineras. Om du inte kan förstå källan till missbruket, kontakta en psykolog.
Steg 3
Identifiera de positiva och negativa aspekterna av vanan. Till och med de mest skadliga och onda missbrukarna som människor tycker om. Rökning kan till exempel hjälpa till att uppdatera ditt sinne eller lugna ditt sinne. Men efter att ha listat alla obehagliga konsekvenser (cancer, metaboliska störningar, hosta) kommer du att förstå att det finns mycket mindre bra. Om din vana inte skadar dig eller de omkring dig, men ger mycket nöje, kanske det inte är värt att bli av med den.
Steg 4
Använd en trigger är en kort ritual som du behöver göra varje gång du vill göra en bekant sak. Välj en aktivitet som kommer att gynna och behaga dig och som hjälper dig att bli av med lusten att göra vanan. Till exempel, varje gång du känner för att nibba på en penna, börja rita något. För att bryta vanan att stå upp sent, äta tidigare och gå till sängs.
Steg 5
Undvik de situationer där dina vanor oftast visas. Försök att se din svärmor mindre ofta om du ständigt lurar med dina kläder medan du pratar med henne. Eller håll dig upptagen med något mycket intressant istället för en sen middag för att inte tänka på det. Det är också tillrådligt att undvika människor som har samma vana, eftersom imitation är speciell för en person.
Steg 6
Kontrollera dig själv och planera ditt beteende i förväg. Om du vill bli av med parasitiska ord, lär dig talets tal, tänk på dina fraser under en konversation. Var beredd på alla situationer. Placera påminnelseklistermärken hemma i vanorelaterade områden. Till exempel till kylskåpet om du ständigt bär mat ut ur det eller till garderoben med en begäran om att ta bort dina kläder.
Steg 7
Att berätta för vänner och bekanta att du vill bryta vanan ökar motivationen. Använd hävstångsåtgärden - till exempel, ge en vän tusen rubel och be om retur endast när du helt eliminerar den dåliga vanan.
