Ilska är en av de mest kraftfulla negativa mänskliga känslorna, som ibland inte bara är svåra utan också omöjliga att hantera. Men arg beteende försämrar relationer på jobbet och i familjen, liksom negativt påverkar välbefinnandet. Därför är det mycket viktigt att lära sig att hantera din ilska.
Instruktioner
Steg 1
Så fort du känner att känslan av ilska fångar dig, sluta ett ögonblick, ge dig inte helt upp för hans tuffa tassar. Om du är på toppen av dina känslor, räkna långsamt till tio och gör sedan andningsövningen. Andas djupt och långsamt, känn luften fylla och lämna dina lungor.
Steg 2
Men det är lättare att stoppa utbrott av ilska när det ännu inte har tagit dig i besittning. Så fort du känner att din puls började snabba, bryter kroppen igenom en liten skakning och din mun torkar gradvis upp och slutar vid denna tidpunkt. Koka inte, andas ut. Låt inte din negativa känsla påskyndas, då blir det lättare att klara av det. Andas och försöker jämna ut din puls.
Steg 3
Berätta för dig själv att du är arg. Att köra ifrån dig själv dessa tankar, inte erkänna dem, du faller bara mer i en mörk avgrund. Att säga "Jag är lugn" och koka över av ilska är inte det bästa sättet att lösa problemet.
Steg 4
Om du hör att otäcka saker sägs om dig bakom ryggen kommer naturligtvis en våg av negativitet omedelbart att börja stiga. För att lugna ner henne, lämna rummet. Om du befinner dig i en situation där du inte kan lämna rummet, visualisera dörren och gå ut ur den. Detta kommer att lugna sig lite och ge dig själv tid att tänka igenom saker.
Steg 5
Analysera vad som utlöser dina känslor av ilska. Vem var källorna till dina negativa känslor: din chef, kollega, mamma, vän eller dig själv. Vad gjorde de exakt för att göra dig arg? Eller kanske du först misstog någonstans? Försök att spåra i detalj hela ursprungskedjan för negativa känslor.
Steg 6
Prata med missbrukaren eller en vän. Du måste tala ut till någon, samtidigt som du väljer dina ord noga, kontrollerar dina känslor och inte uttrycker anklagelser. Tala konstruktivt och till sak, så icke-bedömande som möjligt. När allt kommer omkring är det viktigare för dig att lösa situationen och inte duscha någon med anklagelser, vilket kommer att förvärra situationen ytterligare.
Steg 7
Fysisk aktivitet har en positiv effekt på vår kropp, mättar den med syre, muskler rör sig, blod rusar till viktiga områden, och som ett resultat normaliseras en persons välbefinnande. Om du "kokar", inte kan lugna dig och, ännu mer, att föra en adekvat konversation, gå ut i den friska luften och gå några kvarter. Du kommer att känna lättnad om 10-15 minuter, eftersom din negativa energi kommer att riktas i en positiv riktning - i rörelse.
