En överansträngd arbetsdag, trötthet, ett fruktansvärt humör orsakar irritation, som vid minsta felrörelse eller ord blir till okontrollerbar ilska. Och alla sjukdomar är från nerver! För att hålla dig frisk och rolig, lär dig att hantera negativa känslor.
Instruktioner
Steg 1
Först och främst, försök att vara medveten om din ilska på en fysisk nivå (darrningar, rodnad, knäppta tänder). Det börjar med irritation, vilket är lättare att hantera. I det här ögonblicket, sluta, mentalt väga orsaken till grälet. Föreställ dig vad du kommer att förlora om du inte slutar. Viljan att argumentera försvinner vanligtvis.
Steg 2
Koncentrera och håll tillbaka tårar, ord och tillrättavisning. Stäng ögonen och andas djupt. Räkna in och ut till minst 40. Som regel försvinner önskan att fortsätta argumentet i detta skede. Nu kan du lugnt diskutera den aktuella situationen. Eller tala alfabetet, kanske till och med högt. Troligtvis kommer samtalspartnern att märka dina ansträngningar att kunna hålla sig själv.
Steg 3
Ta en paus när du känner dig överväldigad. Inse att du redan är irriterad. För närvarande, övertyga inte andra om att allt är bra, dölj inte dina känslor. Men uttryck inte heller dem aggressivt. Försök att prata lugnt och efteråt.
Steg 4
Analysera situationen och dina känslor. Du kanske har blivit förgäves. Ta sidan av gärningsmannen, försök att se på dig själv från sidan. Det är troligt att de inte ville förolämpa dig. Till exempel blev du avskuren på vägen. Eller kanske han bråttom att komma till sjukhuset eller så kör du bara för långsamt?
Steg 5
Var inte tyst, samla inte ilska i dig själv. Annars kommer dagen att ingen kan hålla dig, inklusive dig själv. Tala ut. Förklara för din man, mamma eller barn vad som irriterar dig exakt. Det viktigaste är att prata lugnt och välja dina ord noggrant.
Steg 6
Chatta med dig själv. Det finns situationer när det är omöjligt att göra ett klagomål, till exempel till chefen eller den slumpmässiga föraren som gav dig en lift. Bara sitta ner och tala ut problemet, det finns ett alternativ att det inte är så problematiskt. Håll inte negativitet mot dig själv.
Steg 7
Jogging hjälper till att släppa ut ånga. Eller bara slå en kudde eller ett "päron", hugga trä. All fysisk aktivitet hjälper dig att distrahera dig. Du kan skriva dina känslor på papper eller rita ett porträtt av gärningsmannen och sedan riva det i små bitar eller bränna det.
Steg 8
För att vara mindre irriterad, försök lära dig att slappna av. Gå till poolen, äta choklad, träffa vänner, få tillräckligt med sömn, ha sex, köp nya skor. Något! Ge dig själv lite glädje.
Steg 9
Lär dig avslappningstekniker för att upprätthålla emotionell balans. Öva meditation på morgonen. Och viktigast av allt, behandla livet med humor. Le oftare och konfliktsituationer försvinner helt enkelt.
