Livsproblem, stressiga situationer, obehag, sömnbrist - allt detta kan orsaka ansamling av negativa känslor inuti en person. Om de ignoreras och inte kontrolleras kommer de förr eller senare att spillas ut.
Instruktioner
Steg 1
Identifiera deras källa. Irritation och överkänslighet kan orsakas av brist på ordentlig vila, vara runt en obehaglig person, mycket stress och så vidare. Innan du hanterar negativa känslor i allmänhet måste du därför förstå var de kommer ifrån.
Steg 2
Undvik det negativa. Mycket ofta påverkas människors tänkande av deras miljö. Därför bör du inte bli förvånad över att du är mer kategorisk än tidigare, om människor kretsar kring dig som ständigt kritiserar andra, letar efter deras brister och talar om allt bara i ett negativt ljus. Försök att hålla dig borta från dem. Om detta inte är möjligt, var då oense med deras ord och, om nödvändigt, förvandla konversationen till en positiv riktning. Med tiden kommer de antingen att fånga din blick eller så kommer de inte att dela negativa tankar med dig, eftersom de vet att du inte kommer att hålla konversationen igång. Detsamma gäller negativa överföringar eller situationer som ger dig förnekelse - de har ingen plats i ditt liv.
Steg 3
Ha tålamod. Ställ in det faktum att människor runt dig kommer att ge dig problem. Ta inte deras brister personligt och var mild. Om du känner att du håller på att explodera, distrahera dig själv mentalt, ta några djupa andetag eller lämna rummet helt i några minuter för att vila och andas.
Steg 4
Vila upp dig. När en person inte sover tillräckligt på natten eller är så upptagen under dagen att han inte lugnt kan sitta ner för att vila och ta ett mellanmål, börjar trötthet ackumuleras och så småningom spillas ut i negativa känslor. Gör det därför till en regel, trots arbetsbelastningen, att ta pauser på jobbet och gå och lägga sig i tid. Om du inte lyckas direkt, revidera sedan ditt dagliga schema och gör nödvändiga ändringar i det. Du kanske har tagit på dig många ansvarsområden som ligger utanför din makt.
Steg 5
Analysera situationer. För att inte upprepa dina misstag då och då måste du göra en mental analys av situationen och försöka förstå varför du tappade ditt humör. Det kan också vara till hjälp att reflektera över vad du kan göra för att förhindra att detta händer nästa gång.
