Du hatar förmodligen morgonen. Först, med svårigheter kommer du ut ur sängen och går sedan på toaletten med en zombies gång. Du vet bara inte hur du ska gå upp tidigt. Börja följa några regler, då blir det enkelt och trevligt att stå upp tidigt.
Instruktioner
Steg 1
Du kanske har märkt att det är lättare att vakna på sommaren än på vintern. Faktum är att gryningen är sent under den kalla perioden. Därför är det fortfarande mörkt tidigt på morgonen. Din kropp tycker att det är natt ute och producerar aktivt melatonin, sömnhormonet. Slå därför på det starkaste ljuset omedelbart efter att du vaknat.
Steg 2
Det enklaste sättet att gå upp tidigt är att sova lite. Förneka dig själv ett besök på en nattklubb, sen TV-tittande och nattmöten på Internet. Bättre att hänga mörkläggningsgardiner på fönstren, lägga färska sängkläder, göra din säng bekvämare och somna.
Steg 3
Vakna tidigt även på helgerna när du kan vara lat. Om du tränar din kropp att stiga upp samtidigt kommer tidig uppvaknande att upphöra att verka som tortyr för dig och förvandlas till en hälsosam vana.
Steg 4
Spela sport efter lunch. Motion ökar blodnivåerna av hormonet som är ansvarigt för gott humör. Tack vare honom kommer du inte bara att laddas med energi och kraft, utan kommer också att kunna vakna nästan omedelbart.
Steg 5
Om du inte kan vakna tidigt på grund av långvarig depression, kontakta din läkare. Chansen är att det finns för mycket kortisol i kroppen, ett stresshormon som blockerar produktionen av hormonet för aktivitet och gott humör.
Steg 6
På kvällen väljer du fisk eller magert kött. Du kan också dricka kefir eller äta keso och ägg. Dessa livsmedel kommer att mätta kroppen med proteiner som hjälper kroppen att vila helt och återhämta sig.
Steg 7
Ljus upp ditt uppvaknande med trevliga stunder. På kvällen väljer du de kläder du ska ha på morgonen. Gör en utsökt smörgås, häll bönorna i kaffebryggaren eller bladen i tekannan. Lägg de vackraste kopparna på bordet. Tack vare dessa små saker blir din uppvaknande lätt och bekvämt.
Steg 8
Efter att ha vaknat, tänk inte på dåliga saker. Om du börjar tänka på hur du ogillar ditt jobb, hur trött du är på tråkiga kollegor och en oförskämd chef, närmar sig chanserna att vakna lätt noll. Tänk bättre på de trevliga saker som väntar på dig. Till exempel en shoppingtur på kvällen eller ett möte med vänner. Kom med några ursäkter för att välkomna den nya dagen på ett positivt sätt.
