Läskiga drömmar är resultatet av stress, sjukdom, depression, vissa mediciner, rädsla, sömnproblem eller allvarliga förluster i en människas liv. Ibland förvärrar de en persons depression, vilket leder till svår depression eller andra psykiska komplikationer. Mardrömmar får dig att vakna i kall svett och förstöra ditt humör under hela dagen.
Instruktioner
Steg 1
Ventilera rummet innan sängen. Det ska vara varmt, men inte täppt. Öppna fönstret i bokstavligen tio minuter och stäng det omedelbart. Under denna tid kommer rummet att ha tid att fylla med frisk luft, som är rik på syre.
Steg 2
Träna dig själv att gå till sängs samtidigt. Då kommer kroppen att vänja sig vid det och själv känna sig dags att somna.
Steg 3
Ta ett varmt bad innan sängen. Tillsätt havssalt eller kamomillte till det. Skapa en trevlig miljö för dig själv, tänd doftljus, spela lugn musik och vatten hjälper dig att slappna av.
Glöm allt och alla. Håll dig ensam med dig själv ett tag.
Steg 4
Torka av dig själv med en mjuk handduk, byt till pyjamas och gå omedelbart under överdraget. Värm ett glas mjölk i förväg och lägg en tesked honung i den. Drick i små klunkar.
Honung hjälper till att slappna av, lugna och förbereda kroppen för sömn. Du kommer omedelbart att känna hur värmen börjar spridas i hela kroppen.
Steg 5
Det är bra att läsa en intressant bok innan sängen, oavsett om det är en kärlekshistoria eller vacker poesi. Om du inte kan sova utan ljus, köp en bordslampa eller lampa och låt den vara på hela natten.
Steg 6
Försök att lyssna på bra musik före sänggåendet, eller köp en CD med fågelsång, regn eller surf. Tyst trevlig musik hjälper till att lugna ner och somna snabbare.
Steg 7
Kom i en bekväm position, tänk på något trevligt och försök att sova. Tänk tillbaka på dina drömmar eller en intressant livserfarenhet. Förklara för dig själv att det här bara är drömmar och de betyder ingenting för dig. Om mardrömmar fortsätter att plåga, sök hjälp från en psykolog.
Steg 8
Försök spendera mer tid utomhus under dagen, kommunicera med familj och vänner, vänner. Ät mer färsk frukt och grönsaker, berik din kropp med viktiga vitaminer.
