Tankar dyker upp hela tiden och skapar ett tillstånd att tänka på något. Och vissa människor börjar förstå att intern dialog hindrar dem från att leva. Det är omöjligt att bli av med detta fenomen för alltid, men det finns tekniker som gör att du kan stoppa tankar ett tag.
Inte alla kan stoppa tankflödet i huvudet första gången. Detta är en process som kräver träning, ständig ansträngning. Men om du lägger lite tålamod blir det bättre varje dag. Det är bara viktigt att hitta tid för lektioner och inte ge upp allt i mitten.
Enkla sätt att stoppa självprat
När tankar överväldiger, när det är svårt att klara dem, så hjälper låten. Du kan välja en repertoar efter eget tycke, men du behöver något som är underhållande och inte irriterande. Det är värt att sjunga högt och högt. Det är vanligtvis mycket svårt att framföra en låt och tänka på något annat samtidigt. Denna metod var mycket efterfrågad i Ryssland, för vid olika jobb utbildade folk sina sångförmågor för att inte tänka på problem.
Att koncentrera sig på att räkna hjälper också mycket. Börja räkna långsamt till 100. Det är viktigt att säga siffrorna långsamt och pausa mellan dem. Först måste du lära dig att räkna till 20, när du kan behärska det, börja kombinera tekniken med andningen: säg ett nummer (du kan tyst), ta sedan en andning och sedan nästa nummer. Det är viktigt att börja om varje gång om en tanke dyker upp i ditt huvud. Du behöver inte sätta dig ett mål för att nå maximalt, processen är viktigare.
Tänk dig att din hjärna är en sjö. Rita bara en bild av mycket lugnt vatten i ditt huvud. När en tanke dyker upp orsakar det krusningar på ytan. Om tanken börjar utvecklas ökar vågorna. Observera hur idéer kommer, hur de stör freden, försök att ta bort dem för att återvända till det ursprungliga tillståndet igen.
Meditation
Meditationstekniker gör att du kan stoppa din interna dialog. De innehåller vanligtvis tre steg. Den första, avkopplande, låter dig frigöra spänningar från kroppen. Den andra hjälper till att koncentrera sig på något, andningen används ofta, men det är inte viktigt. Du kan titta på horisonten utan att titta på specifika punkter utan bara titta på de allmänna linjerna. Det finns en möjlighet att titta på en eld eller ett ljus, det rinnande vattnet kommer inte heller att vara överflödigt. I processen kommer tankar, men de är lätta att spåra och vägra vidare användning. Det tredje steget är det svåraste, det är observationen av vad som händer. När tankar inte stör kan du lära dig att stanna i ögonblicket och bara titta på vad som händer.
Om du mediterar regelbundet kan du komma in i ett tillstånd av lugn och tanklöshet inte bara i koncentrationsprocessen. Att vara engagerad i alla affärer visar sig vara i ett tillstånd av observation, frånkoppling av intern dialog. Detta är en fullständig närvaro i medvetandet, som fixar uppmärksamhet på vad som händer och inte springer iväg i tankar någon annanstans. Denna färdighet är tillgänglig för alla, men det tar månader eller år att uppnå.
