Om depression inte känns igen i tid och åtgärder vidtas kan den bli långvarig. En person som står inför detta obehagliga tillstånd känner sig deprimerad, oförmögen att göra något, onödig. Långvarig depression, till skillnad från normal sorg, är ett allvarligt problem som kan få allvarliga konsekvenser.
Instruktioner
Steg 1
Lär dig att känna igen depression och särskilja den från sorg, sorg, rädsla etc. Det är normalt att vara orolig och upprörd, så det är bara naturligt att en person mår dåligt efter att ha fått sparken, skild och till och med efter att ha misslyckats med ett prov. Skillnaden är att sorg tappar över tiden, men depression kan pågå länge.
Steg 2
Försök att identifiera depression. Börja göra vad du gillade tidigare, träffa vänner, titta på dina favoritfilmer. Om allt detta hjälper dig att uppmuntra dig och distraherar från mörka tankar, kan du återhämta dig från den stress du uthärdat. Om du känner dig irriterad, inte vill träffa vänner, ger din favorithobby inte lättnad, troligtvis står du inför depression.
Steg 3
Var uppmärksam på ditt fysiska tillstånd. Depression åtföljs ofta av ökad trötthet, minskad prestanda, frekvent huvudvärk, obehag i hjärtat, sömnlöshet och en kraftig minskning av sexuell lust.
Steg 4
Försök inte tvinga dig att ha kul, och mycket mindre bli arg när du inte kan. Detta kommer bara att sänka din självkänsla och förvärra situationen. Du bör inte titta på komedier och lyssna på roliga låtar om de inte hjälper dig att muntra upp och bara svika dig.
Steg 5
Använd naturliga antidepressiva medel som choklad. Om möjligt är det tillrådligt att gå till en avkopplande massagesession. Aromaterapi hjälper mycket: i synnerhet kan du använda oljor av tall, salvia, lavendel, kryddnejlika, rosmarin, myrra, cypress, citron. I extrema fall kan du ta mediciner, men endast enligt din läkare.
Steg 6
Försök att gå oftare på sommaren - besök stranden och sola. När det är möjligt, försök att träna eftersom det främjar produktionen av det så kallade lyckahormonet. Ett bra alternativ är yogakurser för nybörjare, eftersom de inte bara ger fysisk aktivitet utan också lär dig att kontrollera andningen, bli distraherad från mörka tankar och bli av med negativa känslor.
