Depression är ett obehagligt tillstånd och depression efter födseln är ännu värre, eftersom det uppträder vid fel tidpunkt. Du har blivit en lycklig mamma, cooing bredvid en sött sniffande baby, som du har bar i nio långa månader. Allt verkar bra utom en. Dina humörsvängningar är som att åka berg-och dalbana. Ökningen av energi, glädje, trevliga känslor ersätts av en djup känsla av fientlighet, ensamhet och trötthet. Det finns en väg ut ur denna situation - du bör begränsa ditt psykologiska humör och njuta av moderskapet och bli av med depression.
Instruktioner
Steg 1
Få tillräckligt med sömn. Sömn är nyckeln till hälsa och gott humör. Sov med din nyfödda under dagen. Om din bebis är orolig på natten, flytta babysängen så nära sängen som möjligt. Du kan täcka ditt barn med en filt, justera en bröstvårt med mera utan att gå ur sängen. Ett alternativ är att sova med ditt barn på sängen. Välj vilken metod som fungerar bäst för dig.
Steg 2
Ta en promenad. Andas in frisk luft, fånga alla möjligheter att vara i solen. Detta är användbart för både mamma och barn. Vandring, ständig luftning av rummet, till och med en halvtimme på balkongen kommer att göra dig bra.
Steg 3
Planera din dag utifrån ditt barns schema. Unga mödrar upplever extrem stress på grund av brott mot förmågan att möta sina egna behov varje minut. Istället för att ta en kopp te bör du galoppera för att göra en blandning, varm gröt eller tvätta blöjor. Behandla situationen med förståelse. Barnet kan inte anpassa sig till dig, det är mer logiskt för dig att anpassa dig till honom.
Steg 4
Sätt av lite ledig tid åt dig själv. En timme, en halvtimme eller tjugo minuter så att ingen drar i dig eller distraherar dig. Ta ett bad med salter, med skum, ordna en spabehandling hemma. Du kan läsa en bok, titta på TV, bläddra bland tidskrifter. Njut av dessa stunder.
Steg 5
Var uppmärksam på ditt utseende. Naturligtvis kommer du inte att kunna sminka på en timme. Men du måste bara njuta av din reflektion i spegeln. 3-minuters ansiktsmask - Stick in en osynlig blomma i håret medan du blöter din tvätt medan du skakar blandningen i en flaska. Använd små knep för att göra människor och dig själv lyckliga.
Steg 6
Kommunicera. Chatta i telefon, läs en bok medan ditt barn sover nära bröstet. Trots att det verkar skadligt och fel är det här som kan hjälpa, det viktigaste är att inte missbruka det. Besök mammaforum där kvinnor delar erfarenheter och fördärvar varandras rädslor.
Steg 7
Väg inte hjälp. Mor-och farföräldrar, systrar och flickvänner är underbara par händer som du behöver mer än någonsin. Vännen kommer att leka med barnet medan du duschar och sminkar, systern gör alltid gärna nödvändiga inköp och mormor tar gärna en promenad med barnvagnen när du och din man bestämmer dig för att gå i pension och njuta av varandras sällskap.
Steg 8
Lås ditt nyfödda i bröstet oftare. Kroppen vid den här tiden kommer att producera hormoner av kärlek - oxytocin och prolaktin, de hjälper till att stabilisera ditt emotionella tillstånd.
