Konstant spänning är en vanlig följeslagare för den moderna människan. Det hindrar dig från att arbeta produktivt under dagen, det hindrar dig från att somna på natten. För att klara av stress och återgå till normalitet kan enkla avslappningstekniker hjälpa till.
Instruktioner
Steg 1
Om du under en tid inte tänker på vad som plågar dig kommer inget katastrofalt att hända. Lägg oroande tankar åt sidan utan att undertrycka dem. Om du gör det blir det utrymme för avkoppling, vilket gör att spänningen försvinner.
Steg 2
Även om du inte mår bra, försök att komma ut i den friska luften. Fokusera på världen omkring dig: vad ser du, vilka ljud hör du, vilka dofter känner du? Koncentrera dig om individuella detaljer, titta bara på.
Steg 3
Hemma, i värme och komfort, ta ett bekvämt läge, stäng ögonen. Andas långsamt in och känner när du andas in luften ner och tillbaka. Föreställ dig att dina muskler mjuknar och slappnar av som brinnande vax.
Steg 4
Gör enkla saker hemma - hantverk, läsa böcker, leka med barn. Det viktigaste är att ge upp frestelsen att njuta av mörka tankar som inte hjälper dig att ändra din situation till det bättre.
Steg 5
Om du känner att spänningen är hög, be din läkare om råd om naturliga lugnande medel. Du kan också sova under dagen, men inte mer än en timme, då blir det lättare för dig att somna på natten.
Steg 6
Avkoppling bör bli en permanent vana. Släpp spänningen hela dagen genom att släppa musklerna i ansiktet och nacken genom att ta långsamma, djupa andetag in och ut. Var noga med att röra dig, ligga inte på tomgång, och om du har ett stillasittande jobb vid datorn, byt hållning oftare och vila dina ögon.
Steg 7
Försök att inte oroa dig för de små sakerna. Ett oförskämt ord, dåligt väder utanför fönstret, en trasig telefon - låt inte allt detta oroa dig. Berätta för dig själv att det finns många glädjeämnen i ditt liv, och du kommer inte att låta irriterande händelser förstöra ditt humör.
Steg 8
Försök inte bekämpa stress. Låt dem vara, men ge dig själv en tydlig riktning att du kommer att kunna hantera dem, och därför har du inget att frukta. Lär dig att hålla ut med det du inte kan förändra, då kommer livet att glittra med nya färger, och det blir mindre och mindre skäl för stress.
