Depression, i en eller annan grad, är inte bekant för nästan alla av hörsägen. De viktigaste symptomen inkluderar depression, ångest, melankoli och apati. En person slutar njuta av livet. Det är viktigt att ta dig ihop i tid för att inte lösa problemet och inte förvärra ditt tillstånd.
Instruktioner
Steg 1
Försök att koppla ifrån alla negativa tankar. Rensa din hjärna, åtminstone tillfälligt, för pressande problem. För att göra detta, välj det alternativ som passar dig bäst. Ta till exempel en promenad i parken, bada med ett glas vin eller ta en kopp kaffe på balkongen.
Steg 2
Tänk sedan högt på vad du gillar i ditt liv och vad du inte gillar. Tänk tillbaka på alla dina aktiviteter. Skriv ner dina tankar på papper i två kolumner. Med tiden kan du göra ändringar i den här listan. Detta hjälper dig att prioritera ditt liv.
Steg 3
Fortsätt med något. Enkelt, användbart arbete, som att städa huset, diska eller arbeta i trädgården, hjälper dig att distrahera från negativa tankar. Träning, som simning, jogging eller cykling, är till hjälp i sådana fall. Helst hitta en ny intressant hobby för dig själv som kommer att ge positiva känslor.
Steg 4
Kommunicera. Var inte ensam med dina problem, undvik ensamhet. Träffa vänner, träffa människor som kommer att ge nya upplevelser till ditt liv. Ändra din omgivning. Det viktigaste är att inte dra sig tillbaka till dig själv.
Steg 5
Övervaka din kost. Ge inte upp mat, men drunkna inte längtan genom att äta för mycket. Inkludera i din kost mat som inducerar produktionen av endorfiner - de så kallade glädjehormonerna. Dessa inkluderar till exempel bananer, apelsiner, mörk choklad. Ge upp alkohol - i sådana stunder av depression kommer det bara att förvärra ditt tillstånd. Under depression bör du särskilt noga observera den dagliga regimen, sova minst 8 timmar.
Steg 6
Se en psykolog om du inte kan klara av den rullande depressionen på egen hand. Ofta kan en titt utifrån och praktiska råd från en främling hjälpa dig att titta på livssituationer från en annan vinkel. I svåra fall kommer din läkare att ordinera antidepressiva medel.
