En person som är nedsänkt i depression har två alternativ för att utveckla händelser: det första är att kasta sig ner i det helt och drunkna, det andra är att gradvis komma ur det. Min författares system för att komma ur depression består av sex steg, för vilka minimala villiga insatser krävs. Det finns ingen anledning att rusa och göra plötsliga "rörelser". Det är nödvändigt att långsamt komma ur depression och konsolidera varje steg.
Enligt medicinsk ordbok är depression ett smärtsamt tillstånd som manifesteras av mentala (deprimerade humör, avmattning av mentala processer) och fysiska (minskad allmän ton, långsam rörelse, matsmältningsstörningar, sömn).
Depression har flera tillstånd - från mild, liknar dåligt humör på grund av förändringar i vädret, till uttalad, med skarpa känslor. Ett akut depressivt tillstånd kan genereras genom sammanflödet av flera påfrestningar eller en lång vistelse i en stressig situation. I många fall påverkas djupet av nedsänkning av vår "ogillande" i barndomen. Kom ihåg att när du var sjuk blev du ledsen. När du sjunker ner i depression vill du omedvetet återuppleva dessa känslor.
Depression är en sjukdom som måste behandlas, den leder till en förlust av orientering i livet och kan helt förändra människans liv inte till det bättre. Människan är hormonell biokemi. Under depression uppstår förändringar på kemisk nivå, ibland irreversibla, de leder till onkologi, diabetes och andra sjukdomar som är nära besläktade med psyken. I den här artikeln kommer jag att behandla stadierna av självåterhämtning från depression. En person som är nedsänkt i depression har två alternativ för utveckling av händelser: det ena är att kasta sig ner i det helt och drunkna, det andra är att gradvis komma ur det. Mitt depressionsåterställningssystem består av sex steg som kräver minimal villig ansträngning. Det finns ingen anledning att rusa och göra plötsliga "rörelser". Det är nödvändigt att långsamt komma ur depression och konsolidera varje steg. Skynda eller stapla upp alla stadier på en gång kan bara förvärra situationen, en person kommer äntligen att ge upp och odla en känsla av skuld.
- Det första steget är att erkänna att du har ett medicinskt tillstånd som behöver behandling. Målet med scenen är att förstå att negativa kemiska processer äger rum som leder till mer komplexa sjukdomar.
- Det andra steget är att göra en lista över släktingar, vänner, bekanta som du har utvecklat vänlig kommunikation med. Målet med scenen är att befria din hjärna från "onödiga" tankar, att verbalisera dem - att översätta dem till verbal form. Det viktigaste i sådan kommunikation är att förstå att du behöver tala ut, nu är detta det primära dolda behovet. I det här skedet kommer vissa människor att vägra att kommunicera med dig. Men du behöver inte fokusera på detta. De har alla sina egna problem också. Men resten kommer att förbli dina vänner för livet. Om det inte finns sådana människor, använd sedan en anteckningsbok.
- Det tredje steget är att göra en lista över de personer som du pratade oftast med. Analysera det, tänk på vilken av dem som tar din energi och vem som delar den med dig. Uteslut från ytterligare kommunikation de människor från vilka du får fler negativa känslor än positiva.
- Det fjärde steget - bli kreativ, försök att göra något med händerna. Och det här måste få ett slutresultat. Till exempel monterar män modellbilar, gör husreparationer, kvinnor skapar kläder, häller ljus och skapar smycken.
- Femte steget - ta hand om din kropp. Analysera kroppens tillstånd, ta en anteckningsbok och beskriv den. Nedan skriver du hur du kan ändra de saker i kroppen som du inte gillar. Det handlar om fysiskt tillstånd, inte plastikkirurgi. Dagliga promenader krävs. I detta skede är det nödvändigt att justera kosten, utesluta snabba kolhydrater och öka mängden vegetabiliska livsmedel. Det är dags att engagera sig. Mindfulness hjälper till att inkludera vilja, den definierar mål - de första stegen mot livets mening. Under en period av depression nedvärderar en person sitt liv, medvetenhet hjälper till med en positiv uppfattning om världen omkring honom.
- Sjätte steget - bli upptagen med dina studier. Dessa kan vara kurser, seminarier, utbildningar eller till och med universitetsutbildning. Detta skede har två huvudmål: att få hjärnan att skapa neurala utbytesförbindelser; ändra den sociala cirkeln, höja den till en högre nivå.
När du är deprimerad är det mycket viktigt att avstå från att ta antidepressiva medel. Tro mig, externt ingripande kommer inte att lösa dina interna problem, du måste ta itu med dem, det finns inget magiskt piller.
För att sammanfatta ovanstående. Depressionåtervinningsalgoritmen består av sex steg:
1. Erkännande av sjukdomen;
2. Uttryck (levande) av känslor;
3. Analys av miljön och eliminering av onödiga;
4. Fokusera på motorik - kreativ aktivitet;
5. Analys av det fysiska tillståndet och dess korrigering;
6. Skapande av förutsättningar för tillväxt, nya sociala band.
I alla led är det nödvändigt att använda energiresurserna runt dig.
