Till att börja med är depression av två typer - exogent och endogent, orsakat av externa eller interna faktorer. Om du ständigt gnager på något, finns det inget humör att göra ens elementära saker, tårighet dyker ofta upp, eller tvärtom, du märker en fullständig brist på känslor - trots att allt är bra i din verkliga värld - det är fullt möjligt att du har endogen depression på grund av vissa eller interna faktorer. Detta kan vara en funktionsstörning i sköldkörteln, brist på vissa hormoner eller vitaminer, ackumulering av toxiner på grund av övervikt, vilket därmed påverkar kroppen. Den andra typen av depression, som är förståelig och bekant för alla, är endogen depression, som utvecklades som ett resultat av en kris, förlust eller helt enkelt en förändring av klimatförhållandena.
Det är nödvändigt
Både exogen och endogen depression behandlas framgångsrikt. Huvudvillkoret är din vilja att komma ur detta obehagliga tillstånd och en positiv attityd. Vilket inte innebär ett tvingat leende och magiska bekräftelser, utan verkliga handlingar för att komma ur depression. Föreställ dig att du nu är hos en läkare som ordinerat mediciner åt dig - även om det bara är fysisk aktivitet, D-vitamin och en kontrastdusch. Du kan inte argumentera med en läkare och säga att detta inte hjälper, du kan inte hoppa över att ta mediciner eftersom du är lat eller inte stark - din huvuduppgift är att följa läkarens recept varje dag. Så det är dags att skriva ner receptet
Instruktioner
Steg 1
Att ta hand om kroppen. För alla typer av depression måste du stödja din egen kropp. Ge honom en varierad och välsmakande mat, ta hand om honom, sätt på vackra saker, gör åtminstone lätt fysisk aktivitet, gå mer i frisk luft och drick extra vitaminer. För om du bara ligger i soffan och tycker synd om dig själv kommer det inte att finnas energi oavsett vad. Och, ännu mer, att skapa ett nytt lyckligt liv.
Steg 2
Energikällor. Gör en lista över allt som ger dig nöje. Det kan vara vad som helst: en veckotidning, en bukett blommor, chokladglass, en film, en bok, ett varmt bad, personlig vård, en god gärning, en promenad i den friska luften, en hobby, kreativitet, umgås med vänner. Dina favorit saker och aktiviteter är dina personliga energikällor - och från dessa källor kan du ladda åtminstone varje dag.
Steg 3
Rening. Ordna en storskalig vårrengöring hemma, rengör alla hörn och meddela från och med nu början på ett nytt lyckligt liv. Och försök sedan föreställa dig att allt förflutet ligger bakom dig, du lyfter upp ett glas champagne och planerar optimistiskt vad du tänker göra för att förbättra situationen. Börja till exempel gå ner i vikt i morgon, byt jobb, anmäl dig till danser eller engelska kurser. Allt som kan fylla dig med glädje och lycka.
Steg 4
Uppnåelse av mål. Om du inte kan påverka någonting ännu, börja med att uppnå små mål - det hjälper dig att tro på dig själv. Du kan enkelt göra en frisyr eller en ny smink, göra en aptitretande soppa, föra skönhet i huset, gå ner i fem kilo, behärska en ny hobby, läsa en komplex bok. Det verkar som att det bara är små saker, men de är mycket viktiga. Så du kommer att förstå att åtminstone något i det här livet beror på dig personligen, och från små prestationer kommer du att gå vidare till mer komplexa uppgifter.
Steg 5
Stöd. För många människor i ett tillstånd av depression tenderar att dra sig tillbaka och krypa in i sina skal. Naturligtvis är detta en ganska givande aktivitet, och ibland behöver alla göra det. Men om du känner att självisolering har dragit på, med en ansträngning av vilja, tvinga dig själv att gå ut i ljuset. Tro mig, att träffa vänner eller kontakta en psykolog är precis vad du behöver nu. Ett besök på teatern eller en föreläsning, en enkel promenad i parken tar dig ut ur diskhon och hjälper dig att andas fritt.
