I vårt liv inträffar ibland viktiga händelser som måste gå perfekt. Ofta beror framgångarna för dessa händelser direkt på vår självkontroll. Från att inse att de är ansvariga för vad som händer börjar många uppleva intensiv spänning, vilket i slutändan leder till misslyckande. För att lindra ångest, använd flera metoder som garanterat hjälper dig.
Instruktioner
Steg 1
Andas så djupt som möjligt och lyssna inte på ditt hjärta. Om du börjar lyssna på ditt hjärtslag utlöser dess ökade rytm ytterligare en rädsla. När du andas djupt saktar pulsen lite, vilket hjälper till att lugna nervsystemet. Försök att räkna, för räkningen av "sex" andas in, börja sedan om, räkna sedan igen och andas ut vid "sex".
Steg 2
Luta dig tillbaka i en stol och ta ett öppet läge, bli av med korsade armar och ben. Koppla av musklerna i ditt ansikte och kropp, ta händerna från ansiktet. Att stänga och anstränga dina muskler kommer inte att kunna slappna av och lugna sig ordentligt. Koppla medvetet varje muskel i kroppen för att utlösa den psykologiska avslappningsmekanismen.
Steg 3
Om dessa metoder inte fungerar, ta ett starkt lugnande medel. Andra lugnande medel och ångestdämpande läkemedel är mest effektiva för att lindra ångest. Var noga med att följa dosen som anges i instruktionerna.
