Konstant spänning, ångest för en händelse, svår stress - allt detta kan leda till ett tillstånd av irritabilitet och nervositet, när varje bagatell blir ett stort problem, och förmågan att kontrollera dina negativa känslor går förlorad. För att lindra nervositet kan du använda vissa metoder.
Instruktioner
Steg 1
Först och främst gör din egen handlingsplan. Det bästa sättet att hantera ångest och nervositet är att samla information. Förbered ett papper och en penna och skriv sedan ner allt du är orolig för. Efter det, titta på den resulterande listan och upprätta en handlingsplan för varje objekt. Om du till exempel har tappat ditt jobb och är rädd för att inte betala dina räkningar, bör du försöka samla information om möjligheten att förlänga ett banklån eller hitta ett annat jobb i samma organisation.
Steg 2
Ge dig själv möjlighet att drömma upp. Kom i ett bekvämt läge, stäng av alla yttre stimuli och föreställ dig att du kopplar av på en sandstrand på en ödeö. Andas så smidigt som möjligt, tänk på hur du njuter av lugn och ro och tittar på havet. Snart kommer du att lugna dig, nervositetsvärmen avtar och du kommer att känna att du kan tänka och agera förnuftigt igen.
Steg 3
Försök att inte ta för många ansvarsområden. Om du har mer än 20 uppgifter och hushållssysslor i din dagliga rutin, försök att bara lämna det viktigaste utan att behöva fördröja. Du kan behöva förkorta din arbetsdag, dela hushållssyslor med dina nära och kära eller anställa en hushållerska.
Steg 4
Lämna alltid gott om tid för skojs skull. Markera de dagar som du planerar att ha kul och vila från din dagliga rutin i kalendern, låt inte någon eller något störa detta schema.
Steg 5
Efter att ha tränat länge under dagen, skapa ett avkopplande och upplyftande mikroklimat med eteriska oljor av ros, geranium eller neroli. Ett fotbad eller en lätt massage i underbenen med eteriska oljor av lavendel, apelsin och timjan har en bra lugnande effekt.
Steg 6
Motion är ett av de bästa sätten att lindra ångest och spänning. Om du har haft en mycket hektisk dag och efter slutet känner du dig extremt känslomässig utmattning och trötthet, anmäl dig till ett gym eller åtminstone ta en promenad till fots.
