Olika rädslor förstör betydligt livskvaliteten. Dessutom har de mycket ofta ingen verklig grund, de är långsökta, överdrivna. Du kan bli av med rädslan som plågar dig, du måste bara vilja ha det.
Nödvändig
- - papper;
- - penna;
- - samråd med en psykolog;
- - material för meditation eller yoga.
Instruktioner
Steg 1
Analysera varför du är rädd för allt? Troligtvis har du upplevt någon form av traumatisk situation och kan inte återhämta dig från den upplevda chocken. Efter att ha förstått vad som exakt händer med dig blir det lättare för dig att beskriva sätt att hantera detta problem.
Steg 2
Tänk, är du verkligen rädd för allt? Är du till exempel rädd för människor, djur, olika naturfenomen, är du rädd för att gå ut, flyga på flygplan, åka hiss eller bil? Ta ett tomt pappersark, dela upp det i två kolumner, i en av dem skriver du ner vad som verkligen skrämmer dig, i det andra - vad som inte får dig att känna dig rädd. Jämför båda kolumnerna, vilken är större? Mest troligt visar sig rädslan faktiskt vara mindre än du föreställt dig tidigare.
Steg 3
Förbjud dig inte att uppleva en känsla av rädsla, försök att abstrahera dig själv och försök att observera den från utsidan. När visas det? Var kommer det ifrån? Hur stark är denna känsla? Bara genom att observera dina tvångstankar kommer du redan att sätta ett slags hinder för dem, och snart kommer de helt enkelt att lämna dig.
Steg 4
Arbeta med var och en av dina rädslor separat, analysera orsakerna till denna eller den där rädslan, beskriv specifika sätt att bli av med de känslor som plågar dig. I kampen mot rädslan, använd metoden med små steg, beröm dig själv för varje minimal framgång.
Steg 5
Upprätta kopplingar mellan din rädsla. Du är till exempel rädd för främlingar och rädd för att gå ut. Du kan överväga dessa två rädslor separat från varandra, även om de är nära besläktade och har ett vanligt problem. Rädslor förenade i en undergrupp kan hanteras med samma metoder.
Steg 6
Dra dig inte in i dig själv, leta efter likasinnade människor, människor som lider av liknande problem eller har upplevt och klarat av en liknande situation. Kom ihåg att du inte är ensam i din sorg, miljontals människor upplever olika rädslor och fobier. När du kommunicerar med andra, var inte rädd för att prata om ditt problem, tveka inte att be om hjälp om du känner behov av det.
Steg 7
Bli distraherad från rädslan som plågar dig, odla inte dem i dig själv, bli kreativ eller hitta något intressant. Ibland räcker det med att förändra miljön eller bli ledsen av någon intressant aktivitet för depression och rädsla att avta.
Steg 8
Avvisa allt som kan bidra till frustrationen för din personlighet: titta inte på kriminella nyhetsbulletiner, kommunicera inte med alltför misstänkta oroliga människor etc., gör inte meditation och yoga.
