Sätt att minska ångest och rädsla för att tala offentligt.
Rädslan för att tala offentligt är en av de fem viktigaste rädslorna som de flesta noterar. Antag att du får reda på att du håller på att göra ett offentligt framträdande. Den vanliga reaktionen på dessa nyheter är spänning eller rädsla, beroende på hur benägen du är till dem.
Hur man minskar rädsla och ångest:
1. Avsätt lite tid så att ingen stör dig. Du behöver 20 till 50 minuter.
2. Koppla av och koncentrera all din uppmärksamhet på dina kroppsliga känslor. För avkoppling kan du använda alla metoder som hjälper dig. För vissa hjälper lugnande musik, för andra, autogena träningspass.
3. Tänk på den kommande föreställningen. När du tänker på det kommer du att känna förändringar i dina känslomässiga och kroppsliga sfärer. Rädsla och spänning kommer att uppstå. Din uppgift är att spåra exakt de kroppsliga manifestationerna av dessa känslor. Vanligtvis manifesterar de sig genom ökad hjärtfrekvens, olika känslor i bröstet och buken, "dra i magen", etc. Du kan ställa in känslorna av rädsla och spänning och känna dem som vissa blodproppar som pulserar i kroppen.
4. Föreställ dig nu situationen i ditt tal ljusare. Tänk dig att du står framför publiken och de tittar på dig. Var noga med alla känslor som spänning och rädsla skapar hos dig. Och sluta ett tag. Du är mentalt i en prestationssituation och är fokuserad på dina känslor. Var inte rädd för dina känslor. De kan inte skada dig.
5. Låt dina negativa känslor vara närvarande i dig, försök inte bli av med dem, känn dem bara, upplev spänning och rädsla, men medvetet. Det tar lite tid. Kanske 10 till 30 minuter. Vid någon tidpunkt kommer du att märka att dina negativa känslor, om du inte kämpar mot dem utan bara lever försiktigt, kommer att börja smälta. Du kommer att kunna uppleva toppen av spänning i förväg, snarare än i en prestationssituation, och därmed kommer situationen i sig att vara lugnare och mer konstruktiv.
