Ångest kan vara mycket obehaglig, eftersom den åtföljs av olika vegetativa manifestationer i form av yrsel, diarré, hjärtklappning, svettning och andra. Men du kan också göra något åt detta, vilket oberoende minskar ångestnivån.
Du kan inte bli av med ångest för alltid om du bara ligger ner och dör. Varje levande person upplever regelbundet ett liknande tillstånd, eftersom denna mekanism fastställs av oss av naturen. Men om ångest "stör" och orsakar psykiskt och fysiskt obehag, skulle naturligtvis den bästa lösningen vara ett möte med en specialist. I avsaknad av en sådan möjlighet av olika anledningar kan du självständigt arbeta med det befintliga problemet. Följande tips kan hjälpa dig att minska dina ångestnivåer:
- Regim och ordning i allt är ångestens största fiender. Gå och lägg dig och vakna alltid samtidigt, planera dina affärer ett par dagar i förväg. Detta arrangemang ger personen en känsla av fullständig kontroll över sitt liv, vilket i sin tur skapar en inre känsla av säkerhet.
- Hög ångest skapar muskelspänningar. Kropp och sinne är kopplade: rastlösa tankar skapar kroppsligt obehag, vilket i sin tur främjar negativt tänkande. Fysisk aktivitet gör att du kan lindra stress, idrott garanterar produktion av glädjehormonet. Därför är sport och gott humör nära relaterade.
- Alkohol tabu. Faktum är att alkoholhaltiga drycker är ett kraftfullt depressivt medel: även en icke-orolig person känner lite ångest från baksmälla. Därför är alkohol strikt kontraindicerad för dem som lider av den.
- Mindre TV och Internet: ett stort informationsflöde leder till en överbelastning av psyken och nervsystemet, och om nyheterna också är negativa kan en ökning av ångest helt enkelt inte undvikas.
- Zooterapi - kommunikation med djur är mycket avkopplande och upplyftande, besök kontaktzoo åtminstone ibland.
- Och det sista - fler promenader, intressanta hobbyer, besök, filmer etc. Positiva känslor är ett förebyggande mot negativa tankar och som ett resultat ångest.
