I barndomen är mardrömmar i en dröm, enligt psykologer, en del av barnets normala utveckling. Hos vuxna orsakas vanligtvis obehagliga drömmar av någon objektiv eller subjektiv anledning. För att bli av med mardrömmarna måste dessa orsaker identifieras.
Varför får jag mardrömmar
Mycket ofta orsakas mardrömmar av fysiologiska skäl - sjukdom, graviditet, feber, alkohol och vissa mediciner, andningsstoppssyndrom under sömnen, överätande av tunga och kryddiga livsmedel.
Mardrömmar orsakar också olika emotionella omvälvningar och traumatiska händelser, såsom död, katastrof, olycka, terrorattack, problem på jobbet, skilsmässa, byte av bostad, ekonomiska problem.
I vissa fall uppstår mardrömmar på grund av dold rädsla för en person gömd i sitt undermedvetna. Dag efter dag ackumuleras dessa rädslor och visar sig under sömnen. Mycket ofta kommer sådan rädsla från en persons tidiga barndom.
Hur man kan bli av med mardrömmar
Försök att identifiera orsakerna till mardrömmarna och fixa dem. Om du inte kan identifiera orsakerna på egen hand, kontakta en psykolog som kommer att arbeta med dina interna fobier.
Undvik negativa yttre stimuli före sänggåendet. Först och främst gäller detta tunga filmer, nyheter, dataspel med våldsscener. Bättre att titta på en positiv TV-show, läsa din favoritbok, lyssna på avkopplande musik.
Öva god sömnhygien - tunga nattdrömmar kan orsaka trängsel och hårda ljud. Ventilera ditt sovrum, håll det tyst och mörkt och stäng av din dator, TV och mobiltelefon. Var särskilt uppmärksam på madrassens och kuddens kvalitet - de måste vara miljövänliga och bekväma.
För att sova lugnare, drick örtte med mynta, moderurt, valerian, humle på kvällen. Drick aldrig alkohol före sänggåendet!
För att stärka nervsystemet kan du använda eteriska oljor av citronmeliss, bergamott, patchouli eller sandelträ. Överdriv det bara - för stark oljelukt kan orsaka huvudvärk.
Fysisk trötthet hjälper till att effektivt bli av med mardrömmar. Om du har ett stillasittande jobb som orsakar mental trötthet snarare än fysisk trötthet, ta en promenad i den friska luften varje kväll innan du lägger dig i minst en timme.
Anordna avkopplingssessioner varje kväll. Spela lite avkopplande musik, lägg dig bekvämt på ryggen och föreställ dig att du befinner dig på en mycket trevlig plats - vid havet, i skogen, på en ö etc. Försök att känna vinden och lukten, höra fåglar sjunga, känna solens värme. När du lär dig att enkelt dyka in på din favoritplats, använd den här färdigheten före sängen och du kommer inte längre drömma om mardrömmar.
