Livet skulle vara mycket bättre om bara barn hade mardrömmar. Trots social status, livserfarenhet och intryckbarhet kan fruktansvärda drömmar råda över alla, utan undantag. Och att hantera dem är ibland inte lättare för en vuxen än för ett barn.
På frågan varför människor får mardrömmar är psykologer kategoriska - så här kämpar en persons medvetande med en rad olika problem. Bland dem:
- ångesttillstånd;
- regelbunden stress
- ackumulerad trötthet;
- oupphörliga upplevelser.
Det finns också djupare framkallande faktorer, inklusive stress som upplevs i barndomen, våldshandlingar och mycket mer. I sådana fall rekommenderas kvalificerad terapi av specialister.
Man tror också att mardrömmar är ett sätt att rensa sinnet från negativa känslor. Så sinnet hos en person i sömntillstånd visualiserar en situation som hemsöker i verkliga livet, med hjälp av metaforer om de mest skrämmande ämnena. Ur denna synvinkel har mardrömmar en slags terapeutisk fördel, som signalerar psykologiska problem.
Tillsammans med det psykologiska finns det också helt vardagliga orsaker till mardrömmar. Dessa inkluderar:
- obehaglig eller helt enkelt skarp lukt i rummet;
- inkluderade skärmar av elektriska apparater;
- främmande ljud: läckande kranar, fläkt, buller på gatan.
I dessa fall räcker det med att eliminera de provocerande faktorerna så att mardrömmarna inte längre drömmer.
Vad ska jag göra om en annan person har en mardröm
De mest oroande mardrömmarna är i den djupa sömnfasen, som inträffar flera timmar efter att ha somnat. Under denna period kan det vara svårt att vakna på egen hand, och sovaren kan aktivt gestikulera, rycka på benen och göra olika ljud. I motsats till den instinktiva önskan att hjälpa, rekommenderar forskare att inte väcka en person i ett sådant tillstånd. Detta beror på det faktum att den sovande personen kanske inte omedelbart känner igen personen bredvid honom och uppfattar honom aggressivt efter drömscenariot.
I en sådan situation är det bäst att kalla den sovande personen med namn med en lugn men hög röst så att uppvaknandet kommer så naturligt som möjligt. För att förhindra att mardrömmen fortsätter är det gamla "mormors" råd användbart - att vända på andra sidan och försöka somna igen. Att ändra sömnens hållning gör att du kan "återställa" medvetandet, och mardrömmen kommer att ersättas av en annan, mer neutral dröm.
Om alla yttre stimuli elimineras och mardrömmar fortsätter att råda, bör följande enkla regler läras och följas noggrant.
Regel 1. Rätt kost
Det är nödvändigt att bygga din diet så att en gång för alla utesluter natt- eller sena måltider. Att äta middag tre timmar före sängen hjälper dig att hålla matsmältningssystemet ordentligt, vilket i sin tur hjälper dig att sova bra.
Detsamma bör gälla för kaffe, te och alkohol, som bäst lämnas på morgonen respektive tidigt på kvällen.
Regel 2. Informationsdiet
Om mardrömmar inte upprepar samma plot, men presenterar för sovaren varje natt nya "skräckfilmer", är det möjligt att detta provoceras av filmer, dataspel eller böcker med lämpligt innehåll.
För att vidga dina horisonter bör du tillfälligt överge actionfyllda filmer, ta en paus från datorkampar och läsa klassisk litteratur istället för detektivhistorier om mördare.
Regel 3. Skripta mardrömmen
Om mardrömmen redan har drömt, och dess "eftersmak" inte tillåter dig att samla dina tankar, bör du använda ett enkelt råd från psykologer. Det är nödvändigt att skriva drömmen i minsta detalj på papper. Om du vill kan du illustrera historien med bilder på vad du såg.
Drömens slut bör skrivas oberoende, oavsett vad du ser. Och du måste göra det positivt. Till exempel kan en drömd naturkatastrof plötsligt sluta och ersättas av en ljus himmel och en stark sol. Eller den mystiska figuren av en främling, i stället för en farlig skurk, förvandlas plötsligt till en välvillig som bara ville få vänner.
Om källan till rädslan i drömmen är en animerad karaktär, är det bra att skapa en dialog med honom. Komma med frågor som han kan ge svar som tar bort alla antaganden om ett möjligt hot.
