Rädsla för mörkret kan uppstå under barndomen. Människor som drabbats av denna fobi fruktar det okända och vad som kan lura i mörkret. Men denna rädsla kan hanteras.
Nödvändig
- - fackla;
- - lättare;
- - ljus
- - papper;
- - penna;
- - ögonbindel.
Instruktioner
Steg 1
Tänk på hur du kanske har utvecklat en fruktan för mörkret. Kanske som barn straffades du genom att vara låst i ett mörkt rum eller rädd av mörkret. Att förstå var din rädsla kommer kommer att hjälpa dig att hantera det.
Steg 2
Använd automatisk träning för att bekämpa din rädsla. Uppmuntra dig själv att mörker inte är en fara för dig. Tänk att diset inte är farligt för dig. Tänk på hur saker och platser ser ut i dagsljus och fokusera på det faktum att deras väsen inte förändras efter mörker.
Steg 3
Muntra upp. Om du behöver gå igenom ett mörkt avsnitt av vägen eller lokaler, kom ihåg en anekdot, gå en sång, tyst eller högt, läs poesi. När du inte har styrkan att vara modig, försök att verka modig. Ibland kan bravado hjälpa dig att lyfta ditt humör.
Steg 4
Försök att vänja dig vid mörkret. Gå med ögonen stängda under dagen. Efter några av dessa pass kommer du inte längre att känna dig försvarslös framför mörkret. Med tiden kommer du att bli bekvämare utan ljus.
Steg 5
Bär en ficklampa med dig. Det hjälper till att skingra mörkret och lindra din rädsla. Om du inte har en ficklampa, använd ljuset från en lättare låga eller en lampa i din mobiltelefon.
Steg 6
Försök bli av med din rädsla genom visualisering. Rita monster som kan luras i mörkret i tecknad stil. Låt monsterna se roliga ut och riva sedan upp ritningen.
Steg 7
Försök att möta din rädsla oftare för att lindra din fobi. Dämp ljuset gradvis, sitt med bara ett tänt ljus med lamporna släckta.
Steg 8
Vänja dig vid mörkret. Sov inte med nattlampan eller TV: n på. Dra gardiner eller ögonbindel tätt, släck eventuella ljuskällor. Annars blir det svårt för dig att övervinna din rädsla för mörkret.
