Har du svårt att skrubba dig ur sängen på morgonen? Gäspningar på eftermiddagen? Falla av fötterna efter jobbet? Läkare rycker på axlarna och säger att du är helt frisk, men tror du inte det? Ditt interna batteri behöver laddas. I den här artikeln kommer jag att prata om var du kan hitta ytterligare energikällor.
Instruktioner
Steg 1
Låt oss börja med studsar. Säg "nej" till koffein, energidrycker, riklig näring före sänggåendet - allt detta ger ögonblickligt nöje, men har många obehagliga konsekvenser.
Steg 2
Drick vatten. Vatten lindrar trötthet, spolar ut gifter och toxiner, fyller oss med liv. För att må bättre, börja dricka minst 2 liter rent dricksvatten om dagen. Denna vana kommer att visa sig vara mycket värdefull inte bara i kampen mot trötthet utan också med många andra sjukdomar.
Hälla vatten. Förutom att konsumeras internt har vatten en oersättlig yttre effekt. När du känner att din styrka tar slut, tvätta dig med kallt vatten eller ta en dusch. Detta är en mycket enkel men mycket kraftfull teknik. Håll den redo.
Steg 3
Övervaka din kost. Din kost bör främst bestå av frukt, spannmål och grönsaker. Ät inte för mycket bröd och potatis. Ät mer citrusfrukter. C-vitaminet i dem hjälper till att stärka och aktiverar hjärnan. Ät minst 4-5 gånger om dagen, men i små portioner. Således kommer fler näringsämnen att absorberas och bearbetas till energi.
Steg 4
Få tillräckligt med sömn. För att må bra måste en person i genomsnitt ha minst 8 timmars sömn. Försök att gå och lägga dig samtidigt. När kroppsklockan går smidigt finns det inga problem med att somna och sömnbrist. Ibland är det bra att ta en tupplur på 10-15 minuter under dagen. Om du kan, ställ in ett larm och ta en tupplur. Efter att ha vaknat verkar det som om du har sovit i flera timmar och din styrka kommer att återvända.
Steg 5
Rörelse är makt! Sportaktiviteter ger oss ett lyft i energi. Om du har ett stillasittande jobb, flytta när det är möjligt. Gör yoga, fitness, springa, träna, gå till jobbet - välj vad som passar dig bäst och gör det till en del av ditt liv. Men det betyder inte att du behöver dra i skivstången i 5 timmar om dagen i gymmet. Du vill ha glädje, inte överansträngning.
Steg 6
Andas. Ta en promenad i den friska luften, ventilera lägenheten innan du går och lägg dig, var i naturen. Det är bra att behärska teknikerna för avkoppling och djup andning. Du kommer att se resultatet efter de första lektionerna.
Steg 7
Få ordning på dina tankar. Ständig ångest, obehagliga tankar eller minnen som du spelar upp hela dagen är tröttande och pressar ut de sista juicerna. Spåra dem och skriv ner dem. Under varje tanke, svara på frågan varför det ligger i ditt huvud, hur det kan vara användbart. Tack och låt henne gå.
Steg 8
Hitta dina resurser. Kom ihåg något som motiverar dig. En älskad, omhuldade drömmar, bilder eller musik som lyfter ditt humör. Det är här du måste börja dagen så att du vill fortsätta den.
Steg 9
Ner med onödiga saker! Tänk tillbaka och skriv ner de aktiviteter du har gett dig de senaste dagarna. Skriv framför dem varför du gjorde det. Se om det finns något på listan som du kan ge upp. Framåt, om obehagliga eller tråkiga saker är oundvikliga, försök att göra det först för att inte tänka på dem som en tung börda hela dagen.
Steg 10
Ställ in det positiva. Upprepa positiva bekräftelser på morgonen och före sänggåendet: "Jag mår bra", "Min energi är i full gång", "Jag har tillräckligt med styrka för allt." Du kan komma på något eget med en liknande betydelse, efter dina ord kommer ditt välbefinnande också att förändras.
