Självfallet stör frånvaro mycket en människa i livet. Det kan ge många problem i vardagen och ännu mer - på jobbet, där det krävs en klar uppfyllande av de tilldelade uppgifterna och målen. Ärftliga egenskaper och felaktig uppfostran i barndomen anses vara en av de viktigaste orsakerna. Men det här är en egenskap som kan och bör bekämpas.
Instruktioner
Steg 1
När du startar något arbete, försök skapa lämpliga förutsättningar för detta: det ska inte distraheras av främmande samtal, musik, buller etc. Organisera din arbetsplats så att du inte behöver hitta de saker du behöver.
Steg 2
När trötthet uppträder, försök ta en kort paus från jobbet: gör några fysiska övningar, rikta din uppmärksamhet på något annat föremål - titta i spegeln, ut genom fönstret, stäng ögonen, lägg i ordning på en hylla eller i en skrivbordslåda etc. Ta några djupa andetag för att öka syreflödet till hjärnan - din effektivitet kommer bara att öka.
Steg 3
Inte allt arbete görs med nöje. Och om du motstår det på en undermedveten nivå kan resultatet av detta också vara en brist på koncentration. Så ändra antingen ditt jobb eller sätt dig specifika mål för dig själv, motivera henne och kontrollera implementeringsprocessen.
Steg 4
Skynda dig inte för att tala och låt inte dina känslor flöda medan du lyssnar på vad de säger till dig. Försök alltid att förstå innebörden av inkommande information. Det kan vara värt att formulera och ställa klargörande frågor så att du förstår vad du har hört.
Steg 5
Utveckla en vana med koncentration. För att göra detta måste du ständigt övervaka att tankar inte "glider" på främmande saker. Dra dig tillbaka och återgå till det som verkligen är viktigt.
Steg 6
För att inte glömma att göra något, försök att skriva ner de viktigaste uppgifterna i en anteckningsbok och övervaka deras framsteg. Det är en bra idé att köpa speciella klibbiga lakan: skriv ner vad du behöver på dem och klistra in dem på ett iögonfallande ställe, och efter att du har gjort det, släng dem.
Steg 7
Försök att göra några åtgärder automatiserade. Så, till exempel, om du ständigt letar efter var du placerar din USB-flash-enhet, dokument etc., tilldela en specifik plats för dessa artiklar och utveckla vanan att placera dem där hela tiden. Efter ett tag blir dina handlingar automatiska.
Steg 8
Ofta ökar frånvaro som ett resultat av överansträngning. I det här fallet uppträder vanligtvis andra symtom på trötthet, till exempel sömnlöshet, nervstörningar, en konstant känsla av ångest. Om du hittar sådana tecken hos dig själv bör du först och främst normalisera din dagliga rutin - ta dig tid inte bara för jobbet utan också för vila. Gå ner till allvarliga affärer efter en god vila.
Steg 9
För att lindra distraktion, planera dagliga promenader, träna eller lätt jogga. Försök att sträcka ut axel- och nackmusklerna mer på morgonen.
Steg 10
Hitta specialövningar i böcker eller på Internet som kan hjälpa dig att utveckla mindfulness och koncentration. Spela logikspel och dataspel som kräver uppmärksamhet. Träna ditt minne. För att göra detta, studera något, läs och assimilera.
