Många känner till situationen när tusentals tankar rusar genom huvudet och det inte finns något sätt att koncentrera sig på själva uppgiften. Ett sådant tillstånd kräver en stor energiförbrukning, vilket förvärrar vägen ut. Irrationella tänkande kan vara en källa till stress.
Instruktioner
Steg 1
Kör inte bort onödiga eller oroliga tankar från dig själv. Om du börjar göra detta kommer de att överväldiga dig mer, du kommer att förlänga din vilja och spendera energi.
Steg 2
Börja processen med att spåra och räkna tankar. Nu tänker du till exempel på din chef och nu tänker du på mat. Så vad är nästa tanke? Var likgiltig med tankar som uppstår i hjärnan, slå inte på känslomässigt. Håll bara koll. Att räkna tankar kommer att spara dig från att snurra på dem. Snart kommer antalet interna dialoger att minska.
Steg 3
koppla av. Eliminera spänningar i kroppens muskler. Stark stress krävs för full avkoppling. Gör en gymnastisk uppsättning övningar, varefter du kan ge de överansträngda musklerna och sinnesro. Effekten av ett lätt och lätt huvud efter en bra fysisk aktivitet har länge varit känt.
Steg 4
Utforska ditt sinne. Utveckla tankar om ett ämne, exklusive alla andra. Detta kommer att vara ett stort framsteg i utvecklingen av tankekontroll. Det vanliga sinnet är upptagen med 4-5 typer av tankar samtidigt - var man kan få pengar, om vänner eller barn, om mat eller dryck, kroppens behov, påminnelse om de senaste händelserna.
Steg 5
Sakta ner andningen. Andas diafragmiskt, d.v.s. vid inandning, blåsa upp magen medan du andas ut, tryck den mot ryggen. Andas ut gradvis längre än inandningen. Det har länge noterats att om en intern dialog förts i en persons huvud om en mängd olika ämnen, blir andningen snabbare. När han fokuserar på ett ämne blir andningen långsam och sällsynt.
Steg 6
Byt ditt tänkande till positiva tankar. När negativa tankar dyker upp, mättade med ilska, rädsla, hat, driva bort dem. De gör en person till en slav. Det bästa beslutet du kan göra är att glömma bort dessa tankar. Börja tänka på något ljust, intressant och inspirerande.
Steg 7
Balansera ditt sinne. Ligga i en stol, stäng ögonen. Tänk på att de sjudande tankarna orsakas av ångest och irritabilitet, vilket döljer rädsla. Undvik onödig ångest och oro. Var uppmärksam och omtänksam.
Steg 8
Kom ihåg att en balanserad kost, en hälsosam livsstil, god fysisk aktivitet och vilsam sömn bidrar till mental balans.
