Föreställningens framgång beror på rätt attityd före tävlingen. Även en erfaren idrottare kanske inte kan uppnå det önskade resultatet om han inte klarar spänningen. Nybörjare är mest mottagliga för spänning. Tekniker och metoder för psykologiskt humör väljs individuellt, beroende på idrottens och idrottarens individuella egenskaper. Det finns också allmänna rekommendationer för att bringa kroppen och psyken i ett tillstånd av vakenhet.
Instruktioner
Steg 1
Förbered dig på tävlingen några dagar före start. Fysisk aktivitet minskar. Mer uppmärksamhet ägnas åt teknisk och taktisk träning. Träningar rekommenderas att genomföras samtidigt som tävlingen planeras. Det är tillrådligt att följa den vanliga sömnen, vilan och kosten. När tävlingen hålls i ett annat klimat och en annan tidszon måste idrottaren resa till tävlingsplatsen i förväg och anpassa sig till dem.
Steg 2
Försök att tänka på ditt kommande resultat dagen före tävlingen. Gå till en konsert, biograf, cirkusföreställning eller läs en intressant bok. Om tävlingen äger rum i en okänd stad kan du ordna en orienteringspromenad och besöka det lokala museet. Ha en avkoppling. Uppnå ett lugnt och avslappnat tillstånd. Undvik att prata om det möjliga resultatet av tävlingen. Ta kontroll över dina egna tankar och känslor. Detta sparar dig från "utbrändhet" i början.
Steg 3
Omedelbart före föreställningen, inspektera tävlingsområdet, gör en lätt uppvärmning med tävlingsutrustning. Uppvärmning hjälper till att bekämpa överdriven ångest och negativa känslor. Det förbättrar aktiviteten i alla kroppssystem, tonar musklerna och aktiverar hjärnan. Uppvärmning är ett nödvändigt sätt att förebygga skador och utförs 5-10 minuter före start.
Steg 4
Uppvärm de tidigare beredda formlerna för självhypnos under uppvärmningen, till exempel:”Jag är lugn. Jag är säker på mina förmågor. Jag kommer att lyckas. Jag är hundra procent redo för tävlingen. Det är bättre att börja träna självhypnos en månad före tävlingen. Då kommer det att uppfattas av psyken som en utlösare - en snabb växling från ett tillstånd till ett annat.
