I var och en av våra liv finns det ögonblick när vi blir irriterade, tappar humöret och i värme av ilska säger eller gör något som vi senare ångrar väldigt mycket. I våra hjärtan förstår vi naturligtvis att det skulle vara bättre att inte ge känslor. Hur man gör det? Kan du lära dig att kontrollera dig själv?
Instruktioner
Steg 1
När någon börjar irritera dig, skynda dig inte att tala. Bättre hålla tyst och vänta på en paus. Om en minut vet du att du gjorde rätt.
Steg 2
I det ögonblick du känner att du håller på att explodera av ilska, drar mer luft in i lungorna, håller andan och andas sedan långsamt ut. Andas djupt i minst en minut.
Steg 3
Tänk på hur du ser ut när du tappar kontrollen över dig själv, när du börjar bli arg. Dina funktioner är kraftigt förvrängda och ditt ansikte får ett obehagligt uttryck. Du vill inte visas i en sådan klädsel i andras ögon?
Steg 4
Om du inte tål det längre, slå din samtalspartner mentalt eller presentera det i någon ofattbar form: kanske efter det vill du skratta och inte gå in i en skärmytsling.
Steg 5
Stäng av den obehagliga personen med en imaginär vägg eller föreställ dig själv på någon avskild, skyddad plats. Föreställ dig själv på en trevlig plats - i skogen, vid havet, någonstans i ett litet mysigt café, i allmänhet, på en plats där du upplevde trevliga känslor.
Steg 6
Om du har en sådan möjlighet, svalna dig - i ordets bokstavliga bemärkelse - gå ut i den friska luften och vandra eller skölj ansiktet, nacken, händerna med kallt vatten.
Steg 7
Ge dig själv ett ord om att du inte tappar humöret vid första tillfället. Håll dig tillbaka två gånger imorgon - och vänja dig så småningom till en lugnare attityd gentemot stimulansen. Analysera situationen och försök att övertala dig själv att hålla tillbaka nästa gång.
Steg 8
Ge dina känslor ett fysiskt utlopp. Någon form av träning, fitness, bowling, jogging - vad du än vill göra. Inklusive arbete i trädgården eller i trädgården. För det första kommer det att göra dig lugnare, och för det andra, enligt forskare, genom manifestationen av överdrivna känslor, signalerar kroppen ackumuleringen av onödig energi.
Steg 9
Tänk på att den andra personen också har rätt att uttrycka sin åsikt och utvärdera sin omgivning, och det är inte alls nödvändigt att du gillar denna åsikt. Detta är inte en orsak till din irritation. Ja, det kan vara svårt för dig att kommunicera med någon, men vi behöver också svåra människor, för vi, kommunicerar med sådana människor, tränar och lär oss visdom.
