Förkylning och obehag från det, tidig skymning och monotoni - allt detta kan framkalla en minskning av tonen, kroniskt dåligt humör. Psykologer kallar detta tillstånd för vinterblues. Med rätt tillvägagångssätt kan vem som helst undvika det. Men om du låter saker gå sin gång, finns det en risk att vinterblues utvecklas till en ihållande och långvarig depression.
Klimatkaraktäristiken för vårt land är den bästa jorden för tillväxt av symtom på vinterblues. Statistiker hävdar att kontorsarbetare är mest mottagliga för vinterblues och depression, vars behandling är långvarig och inte alltid framgångsrik. Och i första hand - IT-specialister.
Symptom på depression (vinterblues)
Det finns inget behov av panik om din vitala aktivitet minskar, du är ständigt på dåligt humör. Ta detta som ett av vinterens tecken. Naturen sover också. Du blir inte galen, bara som ett resultat av en minskning av mängden och aktiviteten hos solens strålar, din biorytm har förändrats, produktionen av melatonin har minskat och dina dagliga rytmer är i orden. Och detta är drivkraften för utvecklingen av vinterblues.
- dåligt humör, vilket inte är orsaken till negativitet eller problem,
- brist på glädje från vad som tidigare orsakade henne,
- konstant trötthet och svaghet.
Alla dessa tecken borde uppmana dig att ändra något, och framför allt, i dig själv.
Ändra attityd
När du behandlar depression (vinterblues) bör en guide till handling vara den bevisade sanningen i århundraden: "Om du inte kan förändra situationen, måste du ändra din inställning till den." Vi agerar steg för steg, psykologer rekommenderar inte att skynda i sådana fall:
- Steg 1 är att erkänna att det finns ett problem;
- Steg 2 är att förstå att detta inte är för alltid.
Sätt dig ett klart definierat mål eller datum för dig själv. För någon kan den exakta förändringen av livet vara en semester, möjlig ledighet, ta emot ett pris eller starta ett nytt projekt. Dessutom är en serie nya helgdagar precis runt hörnet. Och om ingenting behagar alls, upprepa det nya året enligt den kinesiska kalendern.
Om du lutar dig tillbaka, då …
Under inga omständigheter bör du tycka synd om dig själv och kasta dig ner i ditt "lidande". Konsekvenserna blir allvarliga - en vegetativ kris (panikattacker) börjar. I svåra fall kan det leda till anfall och en kraftig ökning av blodtrycket. Dess första tecken är:
- panikattacker eller besatt, inte släppa rädslan,
- ökad hjärtrytm,
- dunkande blod i huvudet.
De med hög risk är de som inte är vana vid att visa sina känslor, dölja känslor och oroa sig i tystnad. Förresten, blodkärl lider också av detta beteende. Som ett resultat kan akut läkarvård behövas. För att förhindra så allvarliga konsekvenser av vinterblues måste du vidta nödåtgärder:
- om du känner att du är på väg att gå sönder, börja ta lugnande medel, gå oftare i frisk luft,
- håll inte tillbaka känslor, du vill gråta - gråta, skrika - skrika, svära - svära.
Att uttrycka känslor sänker nivån av adrenalin i blodet och hjälper till att hantera symptomen på depression.
Vem hjälper?
Inte alla kan klara vinterblues eller säsongsdepression på egen hand. Läkare rekommenderar att du kontaktar en psykolog eller psykoterapeut vid de första manifestationerna av symtomen. Tyvärr, i Ryssland uppfattas det fortfarande som något extraordinärt att vända sig till dessa specialister och anses vara en manifestation av en persons otillräcklighet. Om du inser att dina nära och kära inte kommer att förstå och inte kommer att stödja dig i detta beslut, kan du inte marknadsföra det.
När du vänder dig till en psykolog bör du vara medveten om att han inte är en trollkarl och att det inte kommer att finnas någon omedelbar lättnad. Anpassa till långvarig kommunikation med din läkare. Hans jobb är att inte säga en magisk trollformel som kommer att befria dig från lidande. Arbetet med en psykolog syftar till att säkerställa att patienten självständigt hittar en lösning på sitt problem, och läkaren kommer att driva honom till detta, försiktigt vända sina tankar i rätt riktning.
Personliga assistenter
Om du fattar ett beslut att bekämpa säsongsdepression och blues på egen hand, kolla in "personliga assistenter":
- - skriv på ett tomt ark av allt bra och ont i ditt liv. Listan över plus kommer säkert att vara större. Riv av halva arket där minuserna är listade och bränn (riv i små bitar och i papperskorgen).
- Endast god sömn gör en person till optimist.
- Avvisa kontrasterande vattenförfaranden - de stimulerar inte bara, utan irriterar också en person som är på väg mot depression. Varma vattenströmmar kommer att muntra upp dig, men också ge dig lugn och ro.
- - din bästa vän i kampen mot vinterblues. Ordna en "strandpromenad" i alla väder. Och även på soliga dagar är det bara ett brott att stanna hemma!
- Registrera dig för ett gym, en pool, och om det inte finns någon möjlighet och tid, gör bara morgonövningar.
- Både hemma och på jobbet bör belysningen på vintern vara så ljus som möjligt. Företräde bör ges till lysrör.
-
Var inte låst - gå på besök, till underhållningsevenemang, till kaféer.
Utan "hjul"
Förskriv aldrig antidepressiva medel själv. De kan endast tas på råd från en läkare och efter hans utnämning. Du kan hantera mindre avvikelser och dåligt humör med hjälp av promenader, vattenprocedurer, lätta lugnande medel baserade på örter.
Lär dig att leva på ett positivt sätt, muntra upp dig själv, se bara det goda i livet och i allt som omger dig. Optimister kommer inte att övervinnas och övervinnas av vinterblues och säsongsdepression.
