Om du är upprörd över något, deprimerad eller lite stressad, är den goda nyheten för dig att det kan ändras utan att tillgripa medicin. Som ett resultat kommer du att bli av med ångest, titta på världen med andra ögon och återigen vara full av energi för nya händelser.
Instruktioner
Steg 1
Kom ihåg att träning är den största fienden av stress. Detta kan vara yoga på morgonen, ett enkelt gymnastik-komplex eller den vanliga 5-minutersövningen. Forskare har funnit att hjärnan efter 20 minuters kontinuerlig träning börjar producera endorfiner - hormoner med gott humör. Dessutom kommer du alltid att vara i bra form - en annan anledning att glädja dig.
Steg 2
Börja spendera mer tid utomhus. Du kan gå i parken nära där du bor, eller gå en del av vägen från jobbet till hemmet. Frisk luft kommer att intensifiera ämnesomsättningen i din kropp, vilket gör att den rensas från sönderfallsprodukter och berikas med nya ämnen så snart som möjligt. Efter den första promenaden, 30 minuter lång, kommer du att känna dig glad och energisk.
Steg 3
Rikta din uppmärksamhet åt något nytt för dig just nu. Gå till bastun som familj, tillbringa en helg på skidstugan, delta i en sminkverkstad eller välj en svampcykeltur. Nya intryck kan ta dig ut ur det land där du befinner dig och titta på allt med ett annat utseende.
Steg 4
Lyssna på klassisk musik. Forskare har länge fastställt att skapelserna från de stora klassikerna kan återuppliva även de mest vissna blommorna. Sådana melodier hjälper också människor.
Steg 5
Gå bort från vardagens bekymmer i minst en dag. Glöm att laga mat, tvätta och diska. Titta på ett nytt filmmästerverk, eller bara tillbringa dagen i soffan med en volym av din favoritförfattare.
Steg 6
Få lite avskildhet i ditt rum, sätt på avslappnande musik och försök att meditera. Stäng ögonen och observera din inandning och utandning. Olika tankar kommer hela tiden att distrahera dig från denna process. Förbjud dig inte att tänka på någonting. Låt tanken komma och gå som ett moln, och du håller ögonen på andningen. Du kan börja med 5 minuter av denna övning.
