Många pratar om faran med stressiga situationer, men stress är ett naturligt tillstånd i kroppen, det utgör inte ett hot. Problem uppstår när en person ständigt är under stress och aldrig slappnar av. Som ett resultat byggs nervös spänning upp och blir ett hot mot en persons fysiska och psykiska hälsa.
Instruktioner
Steg 1
Lås dig in i rummet. Ingenting borde störa dig nu. Ta på dig bekväma kläder, lägg ut en filt på golvet, lägg en liten kudde och lägg dig på ryggen. Sprid benen något, placera händerna längs torso, handflatorna uppåt.
Steg 2
Stäng ögonen och börja slappna av mentalt. Tänk på alla delar av din kropp, säg till dig själv att din högra hand är avslappnad och säg samma sak om din vänstra. Var uppmärksam på varje finger, armbåge och handled. Gör detsamma för ben, rygg och nacke. Således kommer du att känna tyngd i hela kroppen och känna hur hårt du pressas mot golvet.
Steg 3
Upprepa allt en gång till, men föreställ dig nu att en ström av tung luft pressar på dig, vilket inte gör att du kan gå upp även om du vill. Detta flöde ska kännas jämnt i hela kroppen.
Steg 4
Upprepa sedan avslappningsproceduren igen, men känn nu värmen. Berätta för dig själv att dina händer, fötter och hela kroppen är varma.
Steg 5
Tänk dig att du befinner dig i en skog eller vid havet. Berätta för dig själv att du är lugn och avslappnad. Ligga så här ett tag, men somna inte. Du borde inte ha tankar, du ska vara medveten.
Steg 6
Efter det, börja återgå till verkligheten. Berätta för dig själv att din kropp är fylld med energi och vitalitet. Ligga en stund med slutna ögon och stå sedan upp långsamt.
