Tester i skolan, sessioner på institutet, jobbintervjuer, men du vet aldrig att det finns test för styrka, för lämplighet i en viss social status? Rädd av att inte leva upp till förväntningarna, inte att leva upp till vår position, att förlora vissa framtidsutsikter, vår kropp reagerar på olika sätt, men alltid till nackdel för sig själv. Och medan forskare argumenterar för om tentor är skadliga eller användbara, tvingas vi övervinna dessa känslomässiga hinder under våra liv.
Instruktioner
Steg 1
När det gäller den så kallade examensstressen menar vi oftast rädslan för tentor vid institutet. De flesta studenter under sessionen utsätts för ett eller flera tecken på rädsla för tentor - deras händer skakar, sömnen störs och hjärtfrekvensen ökar. Det händer också tvärtom - alla processer i kroppen saktar ner (svaghet förekommer i benen, hjärtat fryser etc.)
Steg 2
Ofta spelar ingen kunskapsnivå någon roll. Till och med den smartaste och mest förberedda studenten upplever ibland mer än sina mindre framgångsrika kamrater. En utmärkt student är rädd för att få ett betyg under fem. De som är överens om någon godkänd klass tenderar att oroa mindre.
Steg 3
I studentmiljön finns det många sätt att bli av med rädslan för tentor - från valerian till att utföra olika ritualer. Enligt doktorn i biologiska vetenskaper är författaren till boken "Examensstress" Yuri Shcherbatykh dock det bästa botemedlet för ångest vid tentor avkoppling, i kombination med meditation och självhypnos.
Steg 4
Sitt i en bekväm stol för att koppla av. Andas in och andas sakta ut, föreställa dig hur kall luft tränger in i näsan, rör sig längs alla andningsorganen och sedan kommer varm luft ut. Sådana andningsövningar finns i alla orientaliska metoder. När du har slappnat nog av, lägg till automatisk träning i inandning och utandning - upprepa fraserna”Jag är lugn”,”Jag slappnar av”,”Mitt hjärta slår jämnt och lugnt”, etc.
Steg 5
Efter avslappnande övningar, formulera ditt mål. Till exempel - "Jag förberedde mig bra och klarade provet enkelt!" Undvik samtidigt partiklar "inte", all formulering bör vara bekräftande. Ännu bättre, tala som om din önskan redan har uppfyllts, till exempel "Jag klarade provet med lätthet!" Det är bättre att uttala sådana attityder högt med ett leende i ansiktet. Känn dig uppfriskad efter avkoppling. Du är nu redo att vidta åtgärder.
Steg 6
Försök att förutsäga hur provet kommer att gå. Stäng ögonen, föreställ dig morgon på tentamen och försök att spåra din väg i detalj - gör dig redo, vad du ska ha på dig, gå på college, träffa vänner, själva provet, vilken biljett du får, lärarens goda attityd mot dig. Föreställ dig inte ett dåligt scenario - allt borde vara till din fördel.
Steg 7
Ett annat sätt att lindra stress är att föreställa sig att provet redan ligger bakom dig. Stäng ögonen och föreställ dig vad provet var förra veckan. Försök att komma ihåg hur bra det gick. Känn en lättnad, hur glad du kommer att bli, även om poängen inte är den högsta.
Steg 8
Kör inte dig själv åt sidan när du förbereder dig för tentor - äta i tid och få tillräckligt med sömn. Hitta tid för avkoppling, promenader i den friska luften. Diskutera provet med din lärare och klasskamrater - det diskuterade problemet är inte längre så svårt. Låt dig inte hänga på att göra poäng - världen kollapsar inte om du inte får högsta poäng. Glöm det godkända provet, som om det aldrig hände. Inget fluff, ingen fjäder till dig!
