Känslan av ångest, som rädsla, är ett helt normalt tillstånd i kroppen, vilket hjälper nervsystemet att förbereda sig för fara. Problemet är att ofta en sådan obehaglig känsla uppstår i situationer där det inte finns någon fara eller är långsökt. Som alla känslor kan ångest övervinnas, du behöver bara behärska några knep.
Instruktioner
Steg 1
Låt dig inte hänga på dina handlingar och misslyckanden. Vad du föreställer dig i din fantasi finns sällan i verkligheten. Det är nödvändigt att på lämpligt sätt bedöma dina handlingar, handlingar och deras konsekvenser. Du borde inte vara säker på din egen ofelbarhet. Alla gör misstag, och du gör dem, oavsett hur självsäker du är. Istället för en tom upplevelse är det bättre att tänka på hur man löser den nuvarande situationen och hur du kan rätta till felet.
Steg 2
Oroa dig inte för drömmar och förhoppningar. Bättre koncentrera sig på vad som händer i verkligheten.
Steg 3
Fuska inte dig själv i onödan. Känslor av ångest kan inte i sig orsaka fysisk skada. Detta ökar bara obehaget och ger inget positivt. Istället för att odla ångest måste du tänka - är den här situationen verkligen värt att oroa sig för? Om ditt (eller dina nära och kära) liv och hälsa inte är i fara finns det ingen anledning till panik. Tänk bättre på situationen och hur du löser det.
Steg 4
Använd andningsövningar. Att ta några djupa andetag in och ut hjälper till att minska känslor av ångest.
Steg 5
Fokusera inte på att känna dig orolig. Om situationen inte kräver en omedelbar lösning, ta bort dig. Du är till exempel rädd för trånga utrymmen och sitter fast i en hiss. Du kan naturligtvis ge känslor fria tyglar och börja slå ditt huvud mot väggarna. Men det är mycket bättre att titta på situationen logiskt. Om hissen inte faller och förvandlas till en hög med vriden metall, hotar ingenting dig, det vill säga ingenting alls. Koppla av och vänta på att hissen ska börja arbeta igen.
Steg 6
Bli distraherad, tänk på något främmande, till exempel planer för imorgon, kom ihåg ett par roliga historier eller anekdoter etc.
