Ibland, för att behålla kontrollen över en situation, är det mycket viktigt att inte visa att du är rädd. När allt kommer omkring, när någon hotar dig, tenderar de att leta efter bekräftelse på att deras ord eller handlingar har haft den önskade effekten. Han vill att du ska gråta, tigga, skaka dina händer och läppar. Aggressörerna vill veta att de har uppnått sitt mål och att du är i deras makt. Ge dem inte denna möjlighet, lär dig att dölja din rädsla.
Instruktioner
Steg 1
Det bästa sättet att undvika rädsla är att hantera det. När vi upplever rädsla visas dess "markörer" reflexivt. Vi gråter, blir bleka, darrar inte för att vi vill ha det eller inte vill det, utan för att vår kropp kastar ut "fruktans hormon" i blodet - adrenalin. Det får ditt hjärta att slå snabbare, orsakar vasokonstriktion, vidgar dina elever - kom ihåg, "rädsla har stora ögon"? Så detta är sant, och det är mycket svårt att klara kroppens fysiska reaktioner, men det är möjligt.
Steg 2
Lär dig avslappningstekniker som djup andning. Avslappningstekniker kan hjälpa dig att lugna dig när du är i rädsla och ångest. De kan också hjälpa dig att begränsa de fysiska manifestationerna av rädsla, som en snabb hjärtfrekvens och frekventa andetag in och ut. Träna lite varje dag - sitt i ett bekvämt läge med ena handen på magen. Andas in genom näsan, känner magen lyfta och andas ut genom munnen. Fortsätt andas djupt i två till fem minuter, eller tills du känner dig lugn och avslappnad. Med tiden kommer denna praxis att bli lättare och lättare för dig, och du kommer att lära dig hur du andas i valfri position, känner hur frid faller ner på dig, din puls återgår till normal, panik, rädsla, tårar minskar, lemskakningar minskar.
Steg 3
När du väl har bemästrat dina panikreaktioner kan du börja skämma bort dina tankar genom att fråga dig själv: "Denna rädsla är logisk och rationell eller irrationell." För att övervinna känslan av rädsla måste du vara medveten om den verkliga bakgrunden till vad som händer. Till exempel”det är orealistiskt för den här personen att orsaka mig fysisk skada, om han ville, skulle han ha gjort vad han har pratat om länge. Allt han vill är att skrämma mig, så annars är han hjälplös. " Kom ihåg ordspråket - "En skällande hund biter inte."
Steg 4
Leende. Gör det även med våld. För det första är ett leende en utlösande faktor för positiva känslor och bryter mot scenariot för panik och flygning som angriparen planerar. För det andra, även med ett tvingat leende, skickar musklerna som arbetar på ett visst sätt en signal till hjärnan, vilket tvingar den att frigöra "hormoner av lycka", vilket innebär att nivån av adrenalin som injiceras i blodet minskar.
Steg 5
Acceptera att det inte är något fel med konflikter. Konflikt är en del av livet, det kommer alltid att finnas någon som inte håller med dig, som du kan irritera. Genom att acceptera detta faktum kan du övervinna din rädsla och bekämpa angriparen.
