Känslor av depression, längtan, sorg, vars källor är kända eller förblir ett mysterium, överträffar nästan varje person. Efter en viss tid försvinner detta tillstånd och gott humör återkommer. Hur kan du skingra melankoli och föra "ljus" -perioden närmare?
Instruktioner
Steg 1
Om du vet orsaken till ditt dåliga humör, ta itu med det om möjligt. Analysera situationen, är det verkligen så dåligt? Försök att distrahera dig själv och gör de saker som ger dig glädje, nöje. Det här kan vara att läsa dina favoritböcker, tidskrifter, titta på filmer, gå runt dina favoritplatser.
Steg 2
Chatta med dina vänner ofta. Ibland kan träffa din bästa vän vara det mest effektiva botemedlet mot melankoli. Var också öppen för dina familjemedlemmar. Deras förståelse och omtanke hjälper dig att känslomässigt stödja dig.
Steg 3
Med brist på D-vitamin, särskilt på vintern, minskar kroppens immun- och skyddsfunktioner. Samtidigt blir människor mer irriterade och nervösa. Och i detta tillstånd kan de lätt utsättas för depression eller melankoli. Försök därför vara i solen oftare. Solljus hjälper till att frigöra melatonin, vilket påverkar sömn och vakna cykler.
Steg 4
Gå in för sport, fitness. Jogga, träna. Muskelaktivitet förbättrar humöret.
Steg 5
Ändra en stund omfattningen av din aktivitet. Ibland kan till och med det enklaste arbetet, som att diska, arbeta i trädgården eller städa huset, hjälpa till att distrahera från obehagliga tvångstankar.
Steg 6
Var noga med att ta med vitaminer i din kost - äta färsk frukt och grönsaker. Ät mer mejeriprodukter - mjölk, kefir och ost. De innehåller kalcium, vars brist kan orsaka depression hos kvinnor under den premenstruella perioden. Men konsumtionen av kaffe och starkt te måste begränsas till två koppar om dagen. Koffein kan ge energi och energi, men bara under en kort tid.
Steg 7
Tänk positivt, övervinna negativa tankar. Låt dem inte besegra dig. Och kom ihåg - allt är tillfälligt, och ännu mer ett tillstånd av melankoli, från vilket du kan fly.
