Vyagrasana är en tigerställning, mer exakt, en imitation av en tigers rörelser efter sömnen. Förutom dess meditativa och avslappnande effekter antas denna hållning hjälpa till med viktminskning.
Asanas i yoga i sin rena form är uppdelade i poser:
- för meditation och balans,
- inverterad poser,
- poserar med en terapeutisk effekt.
Tigerposen tillhör den tredje typen, men förutom dess terapeutiska fördelar används den aktivt i dynamisk yoga för viktminskning. Till exempel inkluderar den vyagrasana som en effektiv övning för att spänna muskler och ta bort extra kilo på höfter och ben. Ashtanga vinyasa yoga är en klassisk gren av hatha yoga, till skillnad från andra typer av yoga, utförs asanas inte separat från varandra utan flyter smidigt från en till en annan med hjälp av speciella dynamiska ligament.
Funktioner av att utföra vyagrasana
Förutom den estetiska effekten har Vyagrasana också en helande karaktär. Genom att göra Vyaghrasana böjer du omväxlande ryggraden i båda riktningarna och därmed tonar motsvarande nerver. Denna ställning knådar organen för utsöndring, matsmältning och reproduktion i kroppens nedre del på grund av rusning av syreberikat blod, därför rekommenderas det att utföras för personer som lider av urinvägsstörningar.
Kvinnor i postpartumperioden uppmanas att börja från den tredje månaden efter förlossningen att träna Vyagrasana i kombination med andra dynamiska hållningar för att eliminera störningar och smärta i reproduktionssystemets organ, samt för allmän åtdragning av musklerna i bäckenet område.
Vyagrasana-teknik
Knäböj med armarna raka. Kroppen är avslappnad;
- dra höften på det böjda högra benet så nära bröstet som möjligt;
- andas ut, luta huvudet mot högerbenets knä, försök att röra kinden eller hakan mot knäet. Höger fot ska inte röra golvet;
- håll andan i denna position i 2-3 sekunder medan du tittar på knäet;
- andas in, sträck ditt böjda högra ben bakom ryggen utan att tappa ner på golvet. Ryggen ska vara välvd och höger fotens tår ska riktas mot baksidan av huvudet;
- dra baksidan av huvudet så långt som möjligt till botten av din högra fot. Håll andan i några sekunder och dra sedan högerbenets lår mot bröstet igen;
- gör några övningar med ditt högra ben och flytta sedan till ditt vänstra ben.
Denna ställning görs när som helst under träningen och i alla skeden av din fysiska kondition. Tigerposen är särskilt effektiv omedelbart efter att ha vaknat: på grund av stimulering av blodcirkulationen och uppvärmning av muskler, uppmuntrar posen och tar dig omedelbart ur ett sömnigt tillstånd.
