De vanligaste negativa känslorna är rädsla, ilska och förbittring. Dessa känslor kom till människan från avlägsna förfäder och brukade tjäna som skydd och säkerhet. I den moderna världen skyddar manifestationer av känslomässiga upplevelser ofta inte en person utan tvärtom förstör relationer och skadar hälsan. Hur lär man sig att övervinna negativa känslor?
Instruktioner
Steg 1
Om du är rädd för något, tänk på vad som exakt får dig att känna dig i vördnad. Efter att ha analyserat situationen kan man förstå att det bara handlar om våldsam fantasi. Och sedan försvinner rädslan väldigt snabbt. Att bredda dina horisonter hjälper dig att övervinna denna negativa känsla.
Steg 2
Ibland, för att bli av med rädsla, måste du möta den halvvägs. Om du är rädd att ringa någon, tala offentligt eller ge din åsikt, borde du definitivt göra det. Och då kommer du att se att det inte är något fel på det. Rädslan kommer att sluta stör dig lika mycket som förr.
Steg 3
Om du ofta upplever ilska, börja inte på något sätt undertrycka den. Detta är en mycket destruktiv känsla. Om det riktas in i kroppen kan det orsaka sjukdom och nervösa nedbrytningar. Du bör inte heller ge dig själv fria tyglar, vilket orsakar skador på relationer och människor runt dig. Det är viktigt att lära sig att korrekt uttrycka dina känslor utan förstörelse.
Steg 4
Först måste du aktivera mindfulness och börja spåra de situationer som irriterar dig. Om du har svårt att känna ilskan bygga inuti, fortsätt att öva. Först kommer du att inse att du var irriterad först efter ett tag. Med erfarenhet blir det lättare och lättare att observera dina känslor och spåra dem i början.
Steg 5
När irritation bara dyker upp inuti, fokusera på det själv eller den person du kommunicerar med. För närvarande är känslorna inte tillräckligt starka för att förstöra förhållandet, och genom att prata om ilska kommer du att förändra situationen och attityden till den. Samla inte negativitet i dig själv och vänta inte på att känslor överväldiger dig. Om det inte finns något sätt att uttrycka känslan i ord, implementera den på ett säkert sätt: bryt pennan, riv papperet, forma en man ur plasticine och krossa honom. Att ersätta känslan med en annan känsla hjälper också. Att förverkliga tacksamhet till en person eller händelse för en livslektion kan undanröja negativitet.
Steg 6
Om du är benägen för förbittring, så vet att denna känsla är ilska vänd inåt. Av någon anledning förbjuder du dig att irritera dig över en viss person. Kanske är det här en släkting eller nära vän. När du blir av med förbittring inser du att du gör mest ont för dig själv och inte för någon annan. Och leta efter konstruktiva sätt att hantera situationen.
Steg 7
Du är emot en person när de inte lever upp till förväntningarna. Men andra människor är inte skyldiga att göra som vi vill. De har sin egen åsikt. Om du tittar på situationen ur deras perspektiv kan du förmodligen förstå tankegången. Och förbittringen kommer att avdunsta.
