Tunga tankar stör jobbet, gör det svårt att ha trevlig kommunikation, stjäl ett gott humör från dig och hindrar dig från att leva lyckligt. Det är fullt möjligt att bemästra tankar. Dessutom, om du gör det regelbundet kan inga tankar dominera dig, livet blir vackrare och lyckligare.
Instruktioner
Steg 1
Tänk på att det är omöjligt att stoppa tankar. Att rikta dem åt andra hållet är inte heller ett alternativ, eftersom de fortfarande kommer att återvända till källan till oro. Du kan lugna dem genom att chatta med vänner, titta på en intressant film eller hög musik, men det finns ett bättre sätt. Den mest humana metoden för att lugna tankar är meditation. En teknik som mänskligheten har känt i hundratusentals år.
Steg 2
Du kan meditera i skogen, vid elden, på bussen, hemma och till och med på kontoret. Att titta på en levande eld, flodflöde, solnedgång eller soluppgång kommer att märkbart lugna dina tankar. Ibland tar det bara 15-20 minuter. Detta är visuell meditation.
Steg 3
För att lugna mycket svåra tankar, försök meditera i tystnad med slutna ögon. Be dina nära och kära att inte bry dig om ungefär en timme, ta bort ljudkällor: telefoner, bärbara datorer, iPods. Sitt i ett bekvämt läge med lamporna släckta eller i svagt ljus. Stäng ögonen och andas djupt.
Steg 4
Fortsätt andas in och ut och titta stadigt på dem. Snart kommer du att märka hur tankar börjar komma till dig. Försök inte stoppa eller släcka dem. Tvärtom, se hur tanken kom och sedan försvann. Låt dem vara, låt dem komma och gå som vita moln som flyger förbi dig.
Steg 5
Det kanske inte är så lätt för dig att fokusera på din andning hela tiden i början, men du kommer att vänja dig med övningen. Om du har gått en tanke och distraherat från meditation, skäm bort dig själv för det. Flytta blicken till andan och fortsätt titta.
Steg 6
När du har lärt dig att titta på din andedräkt, försök att titta på vad som händer i ögonblicket mellan tankarna. Här är en tanke, här är den, här går den. Sedan är det några ögonblick innan nästa tanke kommer. Kolla på dem. När du väl är bra på det kommer du att tycka att denna övning är väldigt intressant.
